Spencer Lee 2017/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Spencer Lee 新北市
ID 142879

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168.7 km | 06:33:49 | 25.7 km/h

日期: 2017-12-11 05:43 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 75 - 卡路里: 3133 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'37"

(13'37")

22.09 (-14.28)

5000 / 5000

2

11'45"

(25'23")

25.53 (-10.83)

5000 / 10000

3

10'39"

(36'03")

28.35 (-8.02)

5000 / 15000

4

11'12"

(47'15")

26.87 (-9.50)

5000 / 20000

5

10'20"

(57'36")

29.03 (-7.33)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 942.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	-0.3 %
2	22.2	-0.2 %
3	20.8	0.0 %
4	14.5	3.0 %
5	24.3	-0.6 %
6	24.2	2.0 %
7	24.3	0.0 %
8	25.0	2.0 %
9	27.7	-0.2 %
10	19.3	2.0 %
11	18.9	0.0 %
12	24.5	0.0 %
13	31.6	0.0 %
14	29.3	0.0 %
15	26.3	0.0 %
16	25.2	1.2 %
17	30.8	-0.2 %
18	29.3	1.0 %
19	27.1	-0.2 %
20	23.1	1.0 %
21	13.8	2.0 %
22	22.1	2.8 %
23	32.1	-1.4 %
24	13.3	2.0 %
25	37.1	1.3 %
26	25.7	-0.6 %
27	28.6	2.0 %
28	31.9	-0.7 %
29	28.1	1.8 %
30	29.3	2.0 %
31	38.3	-1.0 %
32	33.3	2.0 %
33	33.6	1.5 %
34	31.9	-0.5 %
35	34.6	2.0 %
36	33.6	-0.9 %
37	36.0	-0.2 %
38	34.0	-0.2 %
39	36.7	0.0 %
40	13.6	2.7 %
41	33.0	-0.8 %
42	32.4	-0.6 %
43	34.3	2.2 %
44	42.4	-0.9 %
45	40.4	2.0 %
46	36.0	0.0 %
47	37.5	-0.2 %
48	35.3	3.0 %
49	36.7	-1.0 %
50	36.0	0.0 %
51	32.1	2.0 %
52	34.3	-0.7 %
53	38.7	0.0 %
54	36.7	1.0 %
55	30.3	2.0 %
56	30.3	-0.2 %
57	37.5	-0.6 %
58	38.3	-0.7 %
59	35.0	1.0 %
60	23.8	-0.5 %
61	33.0	0.0 %
62	34.3	0.0 %
63	31.6	2.7 %
64	10.6	-0.2 %
65	32.1	0.0 %
66	35.3	-0.2 %
67	31.3	2.3 %
68	40.9	-0.7 %
69	35.6	0.0 %
70	32.4	0.0 %
71	3.9	-0.2 %
72	29.8	4.0 %
73	26.1	3.0 %
74	29.8	2.0 %
75	33.6	2.0 %
76	35.0	-0.8 %
77	35.3	2.0 %
78	33.0	1.3 %
79	30.8	-0.6 %
80	31.0	-0.2 %
81	31.0	1.0 %
82	23.2	2.5 %
83	33.6	-2.5 %
84	28.1	1.8 %
85	35.6	-0.3 %
86	31.6	-0.6 %
87	32.4	-0.4 %
88	30.5	4.0 %
89	38.3	-0.6 %
90	34.6	2.0 %
91	29.3	-0.8 %
92	2.8	2.0 %
93	13.3	1.0 %
94	26.7	1.3 %
95	22.0	-0.2 %
96	28.8	1.5 %
97	16.4	1.3 %
98	11.2	2.0 %
99	11.1	1.5 %
100	16.2	1.5 %
101	16.0	1.6 %
102	19.9	-1.0 %
103	24.2	1.8 %
104	9.5	2.0 %
105	22.2	3.5 %
106	7.5	2.0 %
107	12.6	5.0 %
108	26.3	-1.1 %
109	24.0	1.7 %
110	15.4	1.7 %
111	10.1	2.3 %
112	22.9	1.8 %
113	12.4	-0.7 %
114	23.4	1.5 %
115	6.0	1.8 %
116	22.9	1.3 %
117	22.4	2.2 %
118	19.5	2.3 %
119	11.7	2.8 %
120	17.3	2.3 %
121	19.7	2.2 %
122	15.1	2.2 %
123	11.8	2.8 %
124	8.8	2.1 %
125	14.4	2.6 %
126	10.2	3.1 %
127	8.7	4.1 %
128	15.9	3.7 %
129	23.7	-1.4 %
130	35.0	-3.9 %
131	12.9	-1.5 %
132	41.4	-6.2 %
133	42.4	-4.0 %
134	27.3	-1.2 %
135	24.3	-0.4 %
136	16.1	4.2 %
137	22.0	-0.7 %
138	20.7	-0.6 %
139	17.6	-0.8 %
140	24.0	-1.1 %
141	2.6	-0.9 %
142	10.9	-0.9 %
143	5.8	-1.0 %
144	27.7	-1.0 %
145	22.2	1.8 %
146	19.8	2.8 %
147	14.4	3.0 %
148	15.3	3.1 %
149	42.9	-5.3 %
150	26.9	-1.7 %
151	28.1	-1.2 %
152	28.3	-1.0 %
153	14.3	-1.2 %
154	26.9	-0.8 %
155	16.5	-1.2 %
156	22.9	-0.4 %
157	28.3	-0.5 %
158	16.1	0.0 %
159	21.8	-0.2 %
160	26.9	-0.6 %
161	22.0	-0.2 %
162	22.5	-0.5 %
163	25.7	-0.1 %
164	24.5	-0.3 %
165	13.6	2.0 %
166	27.5	-0.3 %
167	19.0	-0.1 %
168	16.8	2.0 %
168.7	6.5	0.0 %

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