9.2 km | 01:04:59 | 07:05/km日期: 2017-12-10 21:08 - 總爬升: 110 m - 地點: 公園 - 天氣: 冷到熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 385 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'22" / 07'08" / 07'11" / 07'06" / 07'43" / 08'02" / 07'11" / 07'06" / 06'52" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'12" (+01'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'07" (+01'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'10" (+01'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'06" (+01'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'05" (+01'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'03" (+01'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'10" (+01'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'06" (+01'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'12" (+01'42") | 407 / 8407 |
| 10 | | 05'39" (+00'09") | 44 / 8452 |
| 11 | | 06'43" (+01'13") | 148 / 8600 |
| 12 | | 05'30" | 45 / 8646 |
| 13 | | 06'54" (+01'24") | 144 / 8790 |
| 14 | | 05'57" (+00'27") | 41 / 8832 |
| 15 | | 06'55" (+01'25") | 144 / 8977 |
| 16 | | 06'08" (+00'38") | 40 / 9017 |
| 17 | | 06'52" (+01'22") | 145 / 9163 |
今天課表E60 4st
速度一樣要控制在7:05～7:55
暖身＋收操各20分鐘
訓練疲累度，1～10分
（1很輕鬆～10最累）
訓練疲累度：2
@今天的第一k不及格，因為跑太快(≧∇≦)
原來我也有這個困擾阿，哈哈～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 173.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 07'08" | 00:13'30" |
| 3 | 07'11" | 00:20'41" |
| 4 | 07'06" | 00:27'47" |
| 5 | 07'43" | 00:35'30" |
| 6 | 08'02" | 00:43'32" |
| 7 | 07'11" | 00:50'43" |
| 8 | 07'06" | 00:57'49" |
| 9 | 06'52" | 01:04'41" |
| 9.2 | 06'38" | 01:05'46" |
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