7.5 km | 00:55:02 | 07:17/km日期: 2017-12-09 07:56 - 地點: 中興大學 - 天氣: 冷冷的雨天 - 平均心率: 110 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'20" / 07'12" / 07'16" / 07'14" / 07'14" / 07'31" / 07'27" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'20" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'11" (+01'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'15" (+01'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'13" (+01'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'14" (+01'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'30" (+01'46") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'23" (+01'39") | 840 / 6840 |
| 8 | | 07'40" (+01'56") | 32 / 6873 |
| 9 | | 07'21" (+01'37") | 135 / 7009 |
| 10 | | 05'57" (+00'13") | 41 / 7051 |
| 11 | | 07'29" (+01'45") | 133 / 7184 |
| 12 | | 06'04" (+00'20") | 41 / 7225 |
| 13 | | 07'04" (+01'20") | 141 / 7366 |
| 14 | | 05'44" | 43 / 7410 |
| 15 | | 07'19" (+01'35") | 136 / 7546 |
| 16 | | 12'54" (+07'10") | 4 / 7551 |
這二天有位好心的教練，知道我要跑初馬 願意主動教我 （其實是我拜託他的）真的好感動哦😭
今天是第一堂課～6:30興大集合～
一早又冷又雨，教練以為我會取消不來，沒想到我竟如期出現嚇ㄧ跳！還說我是位好棒的學生🤗
今天的課表～
不看心率 有氧慢慢跑50分鐘，
速度限制在7:05～7:55/公里
跑完後15秒 踏頻210以上
接著慢跑1分鐘
輪迴四次
教練很重視跑前跑後的暖身跟拉筋，每次大約20分鐘，這樣才算結束。（以前我都沒有><）
今天吃完課表後覺得還算輕鬆，不會累也不會喘，反而覺得最難的是拉筋，因為我全身硬梆梆⋯(≧∇≦)
剩下短短的14週，我會乖乖聽教練的話，認真的把課表吃完，希望我的初馬能夠平安順利完賽，加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 173.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 07'12" | 00:14'32" |
| 3 | 07'16" | 00:21'48" |
| 4 | 07'14" | 00:29'02" |
| 5 | 07'14" | 00:36'16" |
| 6 | 07'31" | 00:43'47" |
| 7 | 07'27" | 00:51'14" |
| 7.6 | 07'04" | 00:55'08" |
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