高夏鳳 2017/12/02 訓練日誌

高夏鳳新北市
ID 228098

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高夏鳳

23.0 km | 02:52:11 | 07:29/km | 第5半馬

2017 牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2017-12-02
成績	02:52:11
總名次	54 / 157
分組名次	15 / 69
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56"

01:07'16"

10 km

(01:07'16")

00:35'20" (+03'24")

15 km

(01:46'47")

00:39'31" (+07'35")

01:22'39" (+15'23")

20 km

(02:29'55")

00:43'08" (+11'12")

Finish

(02:52:11)

日期: 2017-12-02 08:10 - 總爬升: 314 m - 地點: 台糖池上渡假村 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1035 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'03")

1000 / 1000

06'00"

(12'04")

06'00"

1000 / 2000

06'07"

(18'11")

06'07" (+00'07")

1000 / 3000

06'51"

(25'03")

06'51" (+00'51")

1000 / 4000

06'53"

(31'56")

06'53" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美.補給人員辛苦了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.65 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Abel, Gavin Wang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'01"	00:12'04"
3	06'08"	00:18'12"
4	06'51"	00:25'03"
5	06'53"	00:31'56"
6	07'18"	00:39'14"
7	06'35"	00:45'49"
8	07'07"	00:52'56"
9	07'13"	01:00'09"
10	07'07"	01:07'16"
11	07'39"	01:14'55"
12	10'43"	01:25'38"
13	07'15"	01:32'53"
14	07'28"	01:40'21"
15	06'26"	01:46'47"
16	07'21"	01:54'08"
17	11'03"	02:05'11"
18	07'48"	02:12'59"
19	09'47"	02:22'46"
20	07'09"	02:29'55"
21	08'57"	02:38'52"
22	06'27"	02:45'19"
23	06'13"	02:51'32"
23.6	34'46"	03:12'12"