13.2 km | 01:08:23 | 05:09/km日期: 2017-12-02 21:07 - 地點: 景美橋-馬場町來回 - 天氣: 細毛毛雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 751 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'02" / 04'57" / 04'58" / 04'39" / 04'39" / 04'55" / 04'59" / 04'56" / 04'50" / 04'45" / 05'12" / 05'00" / 07'53" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+01'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+01'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+01'34") | 986 / 2986 |
| 4 | | 04'38" (+01'14") | 1000 / 3986 |
| 5 | | 04'39" (+01'15") | 1000 / 4986 |
| 6 | | 04'36" (+01'12") | 150 / 5137 |
| 7 | | 04'58" (+01'34") | 1000 / 6137 |
| 8 | | 04'58" (+01'34") | 1000 / 7137 |
| 9 | | 04'57" (+01'33") | 1000 / 8137 |
| 10 | | 04'23" (+00'59") | 20 / 8157 |
| 11 | | 04'45" (+01'21") | 1000 / 9157 |
| 12 | | 04'49" (+01'25") | 1000 / 10157 |
| 13 | | 04'41" (+01'17") | 89 / 10247 |
| 14 | | 05'13" (+01'49") | 1000 / 11247 |
| 15 | | 04'55" (+01'31") | 966 / 12214 |
| 16 | | 03'42" (+00'18") | 200 / 12414 |
| 17 | | 30'07" (+26'43") | 50 / 12464 |
| 18 | | 03'50" (+00'26") | 200 / 12664 |
| 19 | | 53'33" (+50'09") | 28 / 12692 |
| 20 | | 03'24" | 200 / 12892 |
| 21 | | 47'33" (+44'09") | 28 / 12921 |
| 22 | | 03'29" (+00'05") | 200 / 13121 |
| 23 | | 08'43" (+05'19") | 118 / 13240 |
| 24 | | 09'17" (+05'53") | 8 / 13248 |
今日課表是(E配速15分+M配速10分)*2+E配速10分+4ST。傍晚吃飽飯很稱，到9點消化一些才開始跑，去程都還好只是肚子脹脹的，回程馬場町折返後有大逆風，但還是能維持E配速上限，因為細毛毛雨又冷，從馬場町這段一直到古亭河濱長達2公里竟然只有我一人！！雖然不用閃行人但冷清了點。過福和橋之後突然心肌又輕微驟跳，可能是腹部太撐的關係吧，雖然還能跑但我只好降速到5:10/KM，幸好這裡是E配速。到萬隆緩和很多再加速到4:55/KM不過已經超標。後面的ST除了前兩趟因為剛才的慢慣性所以還沒抓到感覺，只能跑在45秒，直到後面兩趟才回到標準。平均心率146/分，最大167/分，跑步時平均步頻185/分，ST時步頻210~235/分之間。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.72 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'57" | 00:09'59" |
| 3 | 04'58" | 00:14'57" |
| 4 | 04'39" | 00:19'36" |
| 5 | 04'39" | 00:24'15" |
| 6 | 04'55" | 00:29'10" |
| 7 | 04'59" | 00:34'09" |
| 8 | 04'56" | 00:39'05" |
| 9 | 04'50" | 00:43'55" |
| 10 | 04'45" | 00:48'40" |
| 11 | 05'12" | 00:53'52" |
| 12 | 05'00" | 00:58'52" |
| 13 | 07'53" | 01:06'45" |
| 13.2 | 06'54" | 01:08'28" |
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