LCJ 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

LCJ 台北市
ID 10384

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

LCJ

58.0 km | 05:55:20 | 06:07/km | 第7馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:55:20
總名次	40 / 423
分組名次	8 / 59
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+12'34")

01:07'54" (+14'00")

10 km

(01:07'54")

00:32'03" (+08'46")

15 km

(01:34'39")

00:26'45" (+03'28")

00:53'54"

20 km

(02:01'48")

00:27'09" (+03'52")

25 km

(02:28'19")

00:26'31" (+03'14")

01:00'07" (+06'13")

30 km

(03:01'55")

00:33'36" (+10'19")

35 km

(03:33'41")

00:31'46" (+08'29")

01:11'15" (+17'21")

40 km

(04:13'10")

00:39'29" (+16'12")

45 km

(04:52'03")

00:38'53" (+15'36")

01:11'18" (+17'24")

50 km

(05:24'28")

00:32'25" (+09'08")

55 km

(05:47'45")

00:23'17"

00:00'00"

Finish

(05:55:20)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1925 m - 地點: 新竹清泉 - 天氣: 陰霧冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 5975 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

36'04"

(36'04")

07'10" (+02'34")

5031 / 5031

32'17"

(01:08'21")

06'24" (+01'48")

5042 / 10074

26'55"

(01:35'16")

05'20" (+00'44")

5034 / 15108

27'11"

(02:02'27")

05'24" (+00'48")

5032 / 20140

27'05"

(02:29'32")

05'22" (+00'46")

5039 / 25180

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 509.94 km

mizuno wave rider 16 SW 8KN-30401 累積 : 3443.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, kaikai 和其他 24 人說推

留言

王子(姐) 很棒的成績！！恭喜！！

2013-12-22 23:47 ·

Matthew 恭喜順利完賽

2013-12-25 22:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'22"	00:12'11"
3	06'24"	00:18'35"
4	07'26"	00:26'01"
5	09'50"	00:35'51"
6	07'22"	00:43'13"
7	07'10"	00:50'23"
8	05'52"	00:56'15"
9	05'54"	01:02'09"
10	05'45"	01:07'54"
11	05'52"	01:13'46"
12	05'01"	01:18'47"
13	05'04"	01:23'51"
14	04'56"	01:28'47"
15	05'52"	01:34'39"
16	06'56"	01:41'35"
17	05'11"	01:46'46"
18	04'48"	01:51'34"
19	05'17"	01:56'51"
20	04'57"	02:01'48"
21	05'39"	02:07'27"
22	04'56"	02:12'23"
23	04'42"	02:17'05"
24	04'34"	02:21'39"
25	06'40"	02:28'19"
26	07'05"	02:35'24"
27	06'38"	02:42'02"
28	06'11"	02:48'13"
29	07'43"	02:55'56"
30	05'59"	03:01'55"
31	05'53"	03:07'48"
32	06'42"	03:14'30"
33	06'21"	03:20'51"
34	06'32"	03:27'23"
35	06'18"	03:33'41"
36	05'36"	03:39'17"
37	07'44"	03:47'01"
38	08'30"	03:55'31"
39	08'50"	04:04'21"
40	08'49"	04:13'10"
41	05'46"	04:18'56"
42	05'33"	04:24'29"
43	08'05"	04:32'34"
44	09'36"	04:42'10"
45	09'53"	04:52'03"
46	10'06"	05:02'09"
47	06'21"	05:08'30"
48	06'27"	05:14'57"
49	04'39"	05:19'36"
50	04'52"	05:24'28"
51	04'59"	05:29'27"
52	04'37"	05:34'04"
53	04'33"	05:38'37"
54	04'36"	05:43'13"
55	04'32"	05:47'45"
56	04'56"	05:52'41"
56.5	05'07"	05:55'20"