ㄚ隆 2017/11/19 訓練日誌

ㄚ隆高雄
ID 7929

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ㄚ隆

全馬 | 03:27:56 | 04:55/km | 第98馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:27:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'42"

10 km

(00:47'42")

00:24'20" (+00'58")

15 km

(01:12'11")

00:24'29" (+01'07")

00:48'52" (+01'10")

20 km

(01:36'34")

00:24'23" (+01'01")

25 km

(02:01'32")

00:24'58" (+01'36")

00:50'05" (+02'23")

30 km

(02:26'39")

00:25'07" (+01'45")

35 km

(02:51'02")

00:24'23" (+01'01")

00:50'01" (+02'19")

40 km

(03:16'40")

00:25'38" (+02'16")

Finish

(03:27:56)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'07")

1000 / 1000

04'35"

(09'17")

04'35"

1000 / 2000

04'39"

(13'57")

04'39" (+00'04")

1000 / 3000

04'38"

(18'35")

04'38" (+00'03")

1000 / 4000

04'46"

(23'22")

04'46" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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抵達終點

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ㄚ隆

分組11，上凸台

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終於破了個人PB，也破了330的魔咒，我辦到了，太爽了。

賽前宣言: 第一次來鹿港跑馬。

賽後評分: 路線平坦好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.12 km

美津濃(Mizuno) WAVE SPACER DYNA 累積 : 5587.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sunway, 智源和其他 21 人說推

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觀看另 3 則留言

史志鴻一哥不是當假的，就是強。努力學習中。

2017-11-20 22:27 ·

2 個人推

ㄚ隆史兄，謝謝額樂，還要跟你學習，一起加油喔！

2017-11-22 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'36"	00:09'18"
3	04'39"	00:13'57"
4	04'38"	00:18'35"
5	04'47"	00:23'22"
6	05'02"	00:28'24"
7	04'42"	00:33'06"
8	04'41"	00:37'47"
9	05'02"	00:42'49"
10	04'53"	00:47'42"
11	04'53"	00:52'35"
12	04'50"	00:57'25"
13	04'51"	01:02'16"
14	04'57"	01:07'13"
15	04'58"	01:12'11"
16	04'37"	01:16'48"
17	04'49"	01:21'37"
18	04'55"	01:26'32"
19	05'00"	01:31'32"
20	05'02"	01:36'34"
21	05'12"	01:41'46"
22	04'55"	01:46'41"
23	04'53"	01:51'34"
24	05'05"	01:56'39"
25	04'53"	02:01'32"
26	04'45"	02:06'17"
27	04'59"	02:11'16"
28	05'08"	02:16'24"
29	05'01"	02:21'25"
30	05'14"	02:26'39"
31	04'54"	02:31'33"
32	04'54"	02:36'27"
33	04'50"	02:41'17"
34	04'56"	02:46'13"
35	04'49"	02:51'02"
36	05'07"	02:56'09"
37	05'01"	03:01'10"
38	05'09"	03:06'19"
39	05'15"	03:11'34"
40	05'06"	03:16'40"
41	04'54"	03:21'34"
42	04'37"	03:26'11"
42.4	04'27"	03:27'56"