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    Jonathan Chiou 台北市
    ID 20849
    94 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Jonathan Chiou
    13.2 km | 01:18:54 | 05:58/km
    日期: 2017-11-19 09:37 - 平均心率: 142 - 卡路里: 915 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(3)
    Pace: 05'57" / 05'52" / 05'36" / 06'03" / 05'22" / 05'32" / 06'03" / 05'52" / 06'18" / 06'21" / 05'42" / 06'05" / 06'15" / 09'44" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    10'00"  (10'00")
    		05'59" (+01'18")1668 / 1668
    2
    03'30"  (13'30")
    		05'10" (+00'29")676 / 2345
    3
    03'30"  (17'00")
    		06'13" (+01'32")562 / 2907
    4
    03'30"  (20'30")
    		05'06" (+00'25")685 / 3593
    5
    03'30"  (24'00")
    		06'53" (+02'12")508 / 4101
    展開計圈分析
    6
    03'30"  (27'30")
    		04'58" (+00'17")702 / 4803
    7
    03'30"  (31'00")
    		06'39" (+01'58")526 / 5330
    8
    03'30"  (34'30")
    		04'58" (+00'17")702 / 6032
    9
    03'30"  (38'00")
    		07'22" (+02'41")475 / 6507
    10
    03'30"  (41'30")
    		04'46" (+00'05")733 / 7241
    11
    03'30"  (45'00")
    		07'30" (+02'49")466 / 7707
    12
    03'30"  (48'30")
    		04'41"746 / 8454
    13
    03'30"  (52'00")
    		08'21" (+03'40")418 / 8872
    14
    03'30"  (55'30")
    		04'56" (+00'15")707 / 9580
    15
    03'30"  (59'00")
    		07'48" (+03'07")448 / 10029
    16
    10'00"  (01:09'00")
    		05'48" (+01'07")1721 / 11750
    17
    06'13"  (01:15'13")
    		06'13" (+01'32")1000 / 12750
    18
    03'40"  (01:18'54")
    		08'07" (+03'26")452 / 13202
    台北市
    Jonathan Chiou
    · 留言

    跑 6.79K 35:08 @5’10" AHR147
    跑 13.20K 1:18:54 @5’59" AHR142
    今天先跑接力賽的第五棒6.8K，交棒後，決定接著跑本日課表順便回終點，沒想到海邊逆風好大，配速很難跑進課表的要求，總率只有52.2%，若只計算間歇課表部分，達成率更低到只有21.1%。
    今日課表：GS L42 間歇：1區配速10min＋5區配速3min30sec*7＋1區配速10min
    #DailyRun #RSD1106
    #NRC #2017Nov
    #2017MIZUNO馬拉松接力賽

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區109~13265~79%
    2:M馬拉松配速區132~14979~89%
    3:T乳酸耐力區149~15489~92%
    4:A無氧耐力區154~16392~97.5%
    5:I最大耗氧區163~16897.5~100%
    最大心率為168 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 335.05 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    梁澤鈞, Sam Wang 和其他 3 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'57"00:05'57"
    205'52"00:11'49"
    305'36"00:17'25"
    406'03"00:23'28"
    505'22"00:28'50"
    605'32"00:34'22"
    706'03"00:40'25"
    805'52"00:46'17"
    906'18"00:52'35"
    1006'21"00:58'56"
    1105'42"01:04'38"
    1206'05"01:10'43"
    1306'15"01:16'58"
    13.209'41"01:18'56"

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