Jonathan Chiou 2017/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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10.5 km | 00:56:00 | 05:19/km

日期: 2017-11-09 07:12 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 05'40" / 05'02" / 04'49" / 04'53" / 04'54" / 04'49" / 05'52" / 05'50" / 05'38" / 05'47" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'00"

(10'00")

05'31" (+01'24")

1808 / 1808

2

02'30"

(12'30")

04'07"

605 / 2413

3

02'00"

(14'30")

05'28" (+01'21")

365 / 2779

4

02'30"

(17'00")

04'19" (+00'12")

578 / 3357

5

02'00"

(19'00")

06'13" (+02'06")

321 / 3678

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 10.51K 56:00 @5'20" AHR139
今日課表：GS L32 間歇：1區配速10min＋5區配速2min30sec*8＋1區配速10min
#DailyRun #RSD1096
#NRC #2017Nov
#ThreeYearsNonStopRunningStreak

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖三代黃累積 : 1130.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sam Wang, Dario Lin 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'02"	00:10'42"
3	04'49"	00:15'31"
4	04'53"	00:20'24"
5	04'54"	00:25'18"
6	04'49"	00:30'07"
7	05'52"	00:35'59"
8	05'50"	00:41'49"
9	05'38"	00:47'27"
10	05'47"	00:53'14"
10.5	05'28"	00:56'00"

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