Jonathan Chiou 2017/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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12.3 km | 01:11:00 | 05:46/km

日期: 2017-11-08 06:34 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 780 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'46" / 05'39" / 06'00" / 06'08" / 06'04" / 05'57" / 05'49" / 05'53" / 05'44" / 05'59" / 05'08" / 05'23" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:00'00"

(01:00'00")

05'53" (+02'33")

10197 / 10197

2

00'20"

(01:00'20")

03'40" (+00'20")

90 / 10287

3

01'30"

(01:01'50")

06'06" (+02'46")

245 / 10533

4

00'20"

(01:02'10")

03'52" (+00'32")

85 / 10619

5

01'30"

(01:03'40")

05'48" (+02'28")

258 / 10877

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 12.28K 1:11:00 @5'47" AHR130
今日課表：GS L31 有氧：1區心率60min＋ST*6
#DailyRun #RSD1095
#NRC #2017Nov

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖 Tiffany 藍 3號累積 : 836.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dario Lin, 101B小麥哥和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'39"	00:11'25"
3	06'00"	00:17'25"
4	06'08"	00:23'33"
5	06'04"	00:29'37"
6	05'57"	00:35'34"
7	05'49"	00:41'23"
8	05'53"	00:47'16"
9	05'44"	00:53'00"
10	05'59"	00:58'59"
11	05'08"	01:04'07"
12	05'23"	01:09'30"
12.3	05'26"	01:11'00"

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