鄭坤山 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

鄭坤山高雄
ID 295738

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44.5 km | 06:33:08 | 08:50/km | 第3馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	06:33:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'31")

00:43'31" (+08'30")

01:32'27" (+20'23")

10 km

(01:32'27")

00:48'56" (+13'55")

15 km

(02:20'29")

00:48'02" (+13'01")

01:53'43" (+41'39")

20 km

(03:26'10")

01:05'41" (+30'40")

25 km

(04:14'55")

00:48'45" (+13'44")

01:23'59" (+11'55")

30 km

(04:50'09")

00:35'14" (+00'13")

35 km

(05:25'10")

00:35'01"

01:12'04"

40 km

(06:02'13")

00:37'03" (+02'02")

Finish

(06:33:08)

日期: 2017-11-04 08:03 - 總爬升: 1709 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2930 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'29")

1000 / 1000

2

08'34"

(16'03")

08'34" (+03'34")

1000 / 2000

3

07'06"

(23'10")

07'06" (+02'06")

1000 / 3000

4

07'12"

(30'22")

07'12" (+02'12")

1000 / 4000

5

13'08"

(43'30")

13'08" (+08'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'40"

(53'11")

09'40" (+04'40")

1000 / 6000

7

07'40"

(01:00'52")

07'40" (+02'40")

1000 / 7000

8

10'07"

(01:10'59")

10'07" (+05'07")

1000 / 8000

9

11'24"

(01:22'24")

11'24" (+06'24")

1000 / 9000

10

10'02"

(01:32'26")

10'02" (+05'02")

1000 / 10000

11

11'29"

(01:43'56")

11'29" (+06'29")

1000 / 11000

12

09'08"

(01:53'05")

09'08" (+04'08")

1000 / 12000

13

10'24"

(02:03'30")

10'24" (+05'24")

1000 / 13000

14

09'49"

(02:13'19")

09'49" (+04'49")

1000 / 14000

15

07'09"

(02:20'28")

07'09" (+02'09")

1000 / 15000

16

10'45"

(02:31'14")

10'45" (+05'45")

1000 / 16000

17

13'05"

(02:44'19")

13'05" (+08'05")

1000 / 17000

18

13'29"

(02:57'49")

13'29" (+08'29")

1000 / 18000

19

15'44"

(03:13'33")

15'44" (+10'44")

1000 / 19000

20

12'34"

(03:26'08")

12'34" (+07'34")

1000 / 20000

21

11'43"

(03:37'51")

11'43" (+06'43")

1000 / 21000

22

05'00"

(03:42'52")

05'00"

1000 / 22000

23

13'05"

(03:55'57")

13'05" (+08'05")

1000 / 23000

24

13'09"

(04:09'07")

13'09" (+08'09")

1000 / 24000

25

05'46"

(04:14'53")

05'46" (+00'46")

1000 / 25000

26

06'18"

(04:21'12")

06'18" (+01'18")

1000 / 26000

27

06'40"

(04:27'52")

06'40" (+01'40")

1000 / 27000

28

06'21"

(04:34'14")

06'21" (+01'21")

1000 / 28000

29

07'18"

(04:41'32")

07'18" (+02'18")

1000 / 29000

30

08'35"

(04:50'07")

08'35" (+03'35")

1000 / 30000

31

08'46"

(04:58'54")

08'46" (+03'46")

1000 / 31000

32

06'51"

(05:05'45")

06'51" (+01'51")

1000 / 32000

33

06'51"

(05:12'37")

06'51" (+01'51")

1000 / 33000

34

06'04"

(05:18'41")

06'04" (+01'04")

1000 / 34000

35

06'27"

(05:25'09")

06'27" (+01'27")

1000 / 35000

36

06'13"

(05:31'22")

06'13" (+01'13")

1000 / 36000

37

07'20"

(05:38'42")

07'20" (+02'20")

1000 / 37000

38

10'19"

(05:49'01")

10'19" (+05'19")

1000 / 38000

39

05'52"

(05:54'54")

05'52" (+00'52")

1000 / 39000

40

07'16"

(06:02'11")

07'16" (+02'16")

1000 / 40000

41

10'39"

(06:12'51")

10'39" (+05'39")

1000 / 41000

42

06'03"

(06:18'54")

06'03" (+01'03")

1000 / 42000

43

05'18"

(06:24'13")

05'18" (+00'18")

1000 / 43000

44

05'47"

(06:30'00")

05'47" (+00'47")

1000 / 44000

45

03'06"

(06:33'07")

07'51" (+02'51")

396 / 44396

賽前宣言: 初超馬，平安完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.16 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, N. Pennarun 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'34"	00:16'04"
3	07'06"	00:23'10"
4	07'13"	00:30'23"
5	13'08"	00:43'31"
6	09'41"	00:53'12"
7	07'41"	01:00'53"
8	10'07"	01:11'00"
9	11'24"	01:22'24"
10	10'03"	01:32'27"
11	11'30"	01:43'57"
12	09'08"	01:53'05"
13	10'26"	02:03'31"
14	09'49"	02:13'20"
15	07'09"	02:20'29"
16	10'47"	02:31'16"
17	13'05"	02:44'21"
18	13'30"	02:57'51"
19	15'44"	03:13'35"
20	12'35"	03:26'10"
21	11'43"	03:37'53"
22	05'00"	03:42'53"
23	13'06"	03:55'59"
24	13'10"	04:09'09"
25	05'46"	04:14'55"
26	06'19"	04:21'14"
27	06'40"	04:27'54"
28	06'28"	04:34'22"
29	07'12"	04:41'34"
30	08'35"	04:50'09"
31	08'47"	04:58'56"
32	06'51"	05:05'47"
33	06'52"	05:12'39"
34	06'04"	05:18'43"
35	06'27"	05:25'10"
36	06'14"	05:31'24"
37	07'20"	05:38'44"
38	10'19"	05:49'03"
39	05'53"	05:54'56"
40	07'17"	06:02'13"
41	10'40"	06:12'53"
42	06'03"	06:18'56"
43	05'19"	06:24'15"
44	05'47"	06:30'02"
44.4	07'51"	06:33'09"

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朋友動態

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