Denny 2017/10/31 訓練日誌

Denny 新北市
ID 184468

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Denny

21.0 km | 01:50:12 | 05:14/km

日期: 2017-10-31 20:38 - 地點: 新月華中新月鐵橋新月 - 天氣: 雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1247 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'41" / 05'21" / 05'20" / 05'17" / 05'07" / 05'15" / 05'18" / 05'16" / 05'11" / 05'07" / 05'04" / 05'07" / 05'13" / 05'06" / 05'18" / 05'11" / 05'12" / 05'18" / 05'25" / 05'11" / 05'04" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'39")

1000 / 1000

05'20"

(11'02")

05'20" (+00'17")

1000 / 2000

05'20"

(16'22")

05'20" (+00'17")

1000 / 3000

05'17"

(21'39")

05'17" (+00'14")

1000 / 4000

05'06"

(26'46")

05'06" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全馬配速練習。本月350K收！
本月完成單月共九次半馬練習，其中連跑五天半馬是因爲剛好每天出門都下雨，因為風雨無阻的練習長距離，終於讓我不再恐懼雨天跑步了。
怎麼跑才可以不受傷的持續進行，我想就在於「專注」吧，踏出去的每一個步伐都自我要求是有效率有節奏的，而不是搏命演出，每天的練習，並非是盲目的追逐數字遊戲，不用靠跑量與速度證明自己的強大，那些永遠都無止境，我只知道要戰勝過去失敗的自己！

我跑步，只為了找回自信。

#跑過的旅程不會背叛我
#破四在望

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 352.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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謝明峰加油喔！

2017-11-01 12:48 ·

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Denny 謝謝你們的鼓勵，雖然大家都是素未謀面的人，能夠在這平台相互打氣真是件開心的事，一起加油^_^

2017-11-01 13:28 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'21"	00:11'02"
3	05'20"	00:16'22"
4	05'17"	00:21'39"
5	05'07"	00:26'46"
6	05'15"	00:32'01"
7	05'18"	00:37'19"
8	05'16"	00:42'35"
9	05'11"	00:47'46"
10	05'07"	00:52'53"
11	05'04"	00:57'57"
12	05'07"	01:03'04"
13	05'13"	01:08'17"
14	05'06"	01:13'23"
15	05'18"	01:18'41"
16	05'11"	01:23'52"
17	05'12"	01:29'04"
18	05'18"	01:34'22"
19	05'25"	01:39'47"
20	05'11"	01:44'58"
21	05'04"	01:50'02"
21.0	08'30"	01:50'12"