SoloRunnerKen 2017/10/28 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
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SoloRunnerKen

11.0 km | 01:05:38 | 05:58/km

日期: 2017-10-28 07:51 - 總爬升: 103 m - 地點: 東豐自行車綠廊 - 天氣: 陰天(曇り) - 平均心率: 142 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 06'02" / 10'47" / 05'57" / 06'00" / 06'00" / 07'39" / 06'02" / 06'09" / 06'09" / 05'54" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'42"

(11'42")

05'51"

2000 / 2000

11'57"

(23'39")

05'58" (+00'07")

2000 / 4000

11'47"

(35'26")

05'53" (+00'02")

2000 / 6000

12'10"

(47'37")

06'05" (+00'14")

2000 / 8000

12'03"

(59'41")

06'01" (+00'10")

2000 / 10000

05'57"

(01:05'38")

05'57" (+00'06")

998 / 10998

台中

SoloRunnerKen

留言

今天早上健康晨跑不逼速，忙完之後趕快出門到臺中總圖書館查資料，到剛剛才將最後一份曲介寫完，終於可以交作業了!
這個月的騎量300km⇒finished
首次挑戰的月跑量400km剩11公里，明天參加的半馬賽事將可以達標，終於功德圓滿完成這個月的許多事，今天剩下來的時間要好好放鬆，看明天能不能將半馬跑進01： 50：00以內...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 412.72 km

Mizuno Rush up 2(スピード練習用) 累積 : 963.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, min 和其他 13 人說推

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Pepper 祝~明天順利完賽突破PB

2017-10-28 17:18 ·

1 個人推

key man 明天加油囉^_^

2017-10-28 18:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	10'47"	00:16'49"
3	05'57"	00:22'46"
4	06'00"	00:28'46"
5	06'00"	00:34'46"
6	07'39"	00:42'25"
7	06'02"	00:48'27"
8	06'09"	00:54'36"
9	06'09"	01:00'45"
10	05'54"	01:06'39"
11.0	05'57"	01:12'36"