袁建華 2017/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

袁建華基隆
ID 299832

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46.9 km | 05:24:13 | 8.7 km/h

日期: 2017-10-10 04:46 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2311 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.20 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	-0.9 %
2	20.0	-0.8 %
3	14.0	1.3 %
4	3.7	-0.6 %
5	20.8	-0.2 %
6	19.1	-0.5 %
7	15.7	-0.6 %
8	2.7	-0.2 %
9	20.2	2.0 %
10	22.8	-0.8 %
11	26.9	-0.4 %
12	29.8	1.0 %
13	17.9	2.5 %
14	10.6	6.0 %
15	13.8	-5.7 %
16	22.8	-4.2 %
17	15.7	-0.4 %
18	15.1	5.3 %
19	6.7	-5.7 %
20	15.5	-4.3 %
21	3.9	-0.3 %
22	11.5	5.9 %
23	11.6	-6.7 %
24	5.7	5.0 %
25	17.9	-2.4 %
26	1.5	7.3 %
27	10.2	7.9 %
28	19.5	-7.4 %
29	3.9	-4.2 %
30	13.2	3.0 %
31	17.5	-4.0 %
32	8.4	6.4 %
33	7.7	6.6 %
34	11.3	6.9 %
35	10.6	6.0 %
36	1.8	6.4 %
37	19.4	-6.6 %
38	28.1	-6.7 %
39	23.7	-7.2 %
40	22.2	-4.4 %
41	5.5	-1.3 %
42	12.7	-0.4 %
43	15.3	-0.2 %
44	12.3	-0.5 %
45	12.0	1.5 %
46	21.8	1.7 %
46.9	9.6	-0.6 %

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