12.0 km | 01:16:40 | 06:23/km日期: 2017-10-21 05:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 674 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'31" / 06'29" / 06'32" / 06'26" / 05'51" / 05'55" / 06'31" / 06'14" / 05'35" / 08'14" / 06'12" / 06'15" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+02'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+02'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'17" (+02'28") | 318 / 2318 |
| 4 | | 06'36" (+02'47") | 1000 / 3318 |
| 5 | | 06'28" (+02'39") | 523 / 3841 |
| 6 | | 05'50" (+02'01") | 1000 / 4841 |
| 7 | | 05'54" (+02'05") | 1000 / 5841 |
| 8 | | 06'05" (+02'16") | 535 / 6377 |
| 9 | | 06'33" (+02'44") | 1000 / 7377 |
| 10 | | 06'23" (+02'34") | 538 / 7915 |
| 11 | | 05'34" (+01'45") | 1000 / 8915 |
| 12 | | 05'37" (+01'48") | 785 / 9701 |
| 13 | | 04'58" (+01'09") | 200 / 9901 |
| 14 | | 01:35'39" (+31'50") | 31 / 9932 |
| 15 | | 03'49" | 200 / 10132 |
| 16 | | 07'47" (+03'58") | 385 / 10518 |
| 17 | | 04'13" (+00'24") | 200 / 10718 |
| 18 | | 06'25" (+02'36") | 467 / 11185 |
| 19 | | 04'34" (+00'45") | 200 / 11385 |
| 20 | | 06'38" (+02'49") | 452 / 11837 |
| 21 | | 06'29" (+02'40") | 177 / 12014 |
2017.10.21 SUB4訓練日記
#進展期第27天
#台北馬拉松倒數：57天
#本日課表:E15min+M10min+E15min+M10min+E10min+530 or全開
馬拉松是個巨獸，你必須做好每個細節才能打敗他
猶豫只到出門前一刻，踏出門之後就慶幸自己有出來，今天吃pb班課表，為E、M變數跑，氣溫果然是心率關鍵，20度左右的氣溫，可以隨興控制E、M配速，即使RQ心率配速已過快，心率仍在可控範圍內，5分半的配速鎖定在M心率，這就是SUB4的決勝武器，現在就差將距離及時間拉長。
雖然下著雨，河濱出來逐夢的跑者不少，今天唯一的缺憾，E、M交錯趟數記錯，導致達成率只有16%，下次一定要記清楚，不過訓練成效還不賴上升了3，繼續努力，加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 213.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'29" | 00:13'00" |
| 3 | 06'32" | 00:19'32" |
| 4 | 06'26" | 00:25'58" |
| 5 | 05'51" | 00:31'49" |
| 6 | 05'55" | 00:37'44" |
| 7 | 06'31" | 00:44'15" |
| 8 | 06'14" | 00:50'29" |
| 9 | 05'35" | 00:56'04" |
| 10 | 08'14" | 01:04'18" |
| 11 | 06'12" | 01:10'30" |
| 12 | 06'15" | 01:16'45" |
| 12.0 | 03'26" | 01:16'48" |
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