10.1 km | 00:57:41 | 05:42/km日期: 2017-10-19 19:47 - 平均心率: 165 - 卡路里: 567 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'54" / 05'54" / 05'34" / 05'41" / 05'44" / 08'11" / 05'50" / 05'40" / 05'31" / 05'20" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'20" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" | 109 / 10109 |
2017.10.19 SUB4訓練日記
#進展期第25天
#台北馬拉松倒數：59天
#本日課表：T10K
跑者沒有選擇天氣的權利，雖然下著雨，但吃了砰陀鐵了心，就是要出去跑，今天心裡掙扎的不是要不要跑，而是到底要跑我原排定的課表，或PB班的E50課表，出發前心想就隨性吧！若狀況OK就T10K，若累了就降速跑E，前2公里熱身狀態守在550，感覺還不賴，那就加速吧！
下著雨，河濱人很少，沿途只遇到兩個跑者，剩下都是撐傘的散步的人，雖說感覺不賴，但到5K時，心率已飆到四區，所以在浮洲橋下休息，讓心率回到130以下，回程可能身體熱開了，所以速度越加越快，最後三公里有守在SUB4的540以下，希望這樣的狀況，距離可以越拉越長，時間可以越拉越久。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 213.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'54" | 00:11'48" |
| 3 | 05'34" | 00:17'22" |
| 4 | 05'41" | 00:23'03" |
| 5 | 05'44" | 00:28'47" |
| 6 | 08'11" | 00:36'58" |
| 7 | 05'50" | 00:42'48" |
| 8 | 05'40" | 00:48'28" |
| 9 | 05'31" | 00:53'59" |
| 10 | 05'20" | 00:59'19" |
| 10.1 | 04'35" | 00:59'49" |
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