19.6 km | 02:03:40 | 06:18/km日期: 2017-10-08 20:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 935 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 30°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 06'22" / 06'17" / 06'13" / 06'13" / 06'18" / 06'16" / 06'22" / 06'16" / 06'14" / 06'29" / 06'15" / 06'11" / 06'12" / 06'21" / 06'20" / 06'37" / 06'24" / 06'21" / 06'11" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'17" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'12" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'17" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'21" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'16" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'14" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'29" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'14" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'11" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'12" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'20" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'19" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'37" (+00'26") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'23" (+00'12") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'21" (+00'10") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'11" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'13" (+00'02") | 611 / 19611 |
今年下半年首次最長距離練習&首次穿有緊度的壓縮褲練跑
不知道是十月第一週跑量拉長疲勞還是壓縮褲的關係(之前就有穿壓縮褲就跑不起來的經驗)，今天完全跑不起來
因為距離長所以也不想勉強拉速度，就慢慢跑吧！
聽說今天是台中有紀錄以來10月最熱的一天
有乖乖不停錶在9k、15k時停下來喝水再出發
7k、14k時邊跑邊補能量膠&10k補鹽錠
整體跑下來沒什麼不適
就是跑不起來跑到後面覺得心累
不過長課吃完了就是棒！給自己99分！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
320.06 km 
ADIDAS JAPAN BOOST3 累積 :
744.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 06'17" | 00:12'39" |
| 3 | 06'13" | 00:18'52" |
| 4 | 06'13" | 00:25'05" |
| 5 | 06'18" | 00:31'23" |
| 6 | 06'16" | 00:37'39" |
| 7 | 06'22" | 00:44'01" |
| 8 | 06'16" | 00:50'17" |
| 9 | 06'14" | 00:56'31" |
| 10 | 06'29" | 01:03'00" |
| 11 | 06'15" | 01:09'15" |
| 12 | 06'11" | 01:15'26" |
| 13 | 06'12" | 01:21'38" |
| 14 | 06'21" | 01:27'59" |
| 15 | 06'20" | 01:34'19" |
| 16 | 06'37" | 01:40'56" |
| 17 | 06'24" | 01:47'20" |
| 18 | 06'21" | 01:53'41" |
| 19 | 06'11" | 01:59'52" |
| 19.6 | 06'13" | 02:03'40" |
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