林小妹 2017/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

林小妹桃園
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15.0 km | 01:25:17 | 05:40/km

日期: 2017-10-08 06:02 - 總爬升: 260 m - 地點: 南天15K - 天氣: 小小涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 763 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'14" / 05'37" / 05'31" / 05'51" / 05'47" / 05'11" / 06'15" / 06'55" / 05'33" / 05'13" / 05'40" / 05'19" / 05'18" / 05'21" / 05'29" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'51")

05'36" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'22")

05'31" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'13")

05'51" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'46"

(29'00")

05'46" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

·

桃園

林小妹

·

星期五的拔罐師傅好認真,整個人拔完後出現疲憊感,整身好像發炎的狀態,本來想說跑外社河濱慢慢跑,結果高手李惠娟排乳酸,哇那要跟一下囉,結果真的是高手,第6K要開始爬坡給我開速度出去,我不要跟啊,破百高手跟我歐巴桑膽小弱腳,但我不停就是了,最後謝謝後段陪跑的祥祥哥,真的14K後想放棄啦,還好撐了15K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.17 km

adidas japan boost 黑色累積 : 612.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Junlian, 子軒和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'37"	00:11'51"
3	05'31"	00:17'22"
4	05'51"	00:23'13"
5	05'47"	00:29'00"
6	05'11"	00:34'11"
7	06'15"	00:40'26"
8	06'55"	00:47'21"
9	05'33"	00:52'54"
10	05'13"	00:58'07"
11	05'40"	01:03'47"
12	05'19"	01:09'06"
13	05'18"	01:14'24"
14	05'21"	01:19'45"
15	05'29"	01:25'14"
15.0	04'47"	01:25'17"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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