Alan Kuo 2013/12/05 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

11.7 km | 01:02:17 | 05:19/km

日期: 2013-12-05 20:41 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 88 - 卡路里: 759 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 56%

Pace: 05'46" / 05'44" / 05'41" / 05'26" / 05'24" / 05'23" / 05'28" / 05'31" / 05'13" / 04'53" / 04'23" / 04'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

05'42" (+01'33")

1208 / 1208

07'00"

(13'54")

05'47" (+01'38")

1208 / 2416

06'44"

(20'38")

05'32" (+01'23")

1214 / 3631

06'33"

(27'11")

05'23" (+01'14")

1216 / 4847

06'32"

(33'43")

05'23" (+01'14")

1213 / 6060

展開計圈分析

因為CPK值異常飆到1140在未看醫生前暫時停跑了6天,昨晚去看心臟內科時,周醫師一看到體檢異常報告,抬頭看了我一眼就說:你是不是有在跑步? 在我告知他我星期天跑了一場全馬,體檢前一晚又跑了11km...他就說難怪會這麼高...他說這是正常的,只要多休息就好... 不過為了心安起見,還是在做一次抽血檢查,並安排做心臟超音波檢查...
太久沒跑了,一開始跑起來有點不習慣,1km多時要左腳不小心踩到一顆小石頭,痛的差點流眼淚..跑的時候還有點麻麻的,一直再想要不要改穿鞋子跑?
不過這要不要穿鞋的念頭等跑了4km後就沒了....這時慢慢抓回感覺,也感到小腿的酸.....這時跑的路面就是柏油,磚頭,草地,柏油....不求快,先求正確的姿勢和感覺....
最後幾公里再專心跑小圈的柏油路面,速度也慢慢加快...跑了1小時候就收操...
收操後看到剛放假的博翔也來跑..哈拉幾句後就回家了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

Alan Kuo 永遠大大，醫生是說跑馬拉松那CPK指數本來就會偏高，那是僅供參考，只要有適當休息，不要太累就好。現在有其他較有意義的檢驗指數來判斷是否有心血管疾病。我的半馬PB 成績是因為那一場里程數少了一公里多，跑短距離，我是贏不了你的。加油，祝永遠大大早日完全恢復。

2013-12-06 11:44 ·

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吳小軒 @ Alan 大大：才不會^^我們應該沒有快慢之別...只有..狀態好壞之差而已....我會努力重新追上你們的腳步....9天後的保生馬又可以一起奔跑喔!!!只是大大的行程真的好滿喔!!!@@!!

2013-12-06 13:51 ·

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'44"	00:11'30"
3	05'41"	00:17'11"
4	05'26"	00:22'37"
5	05'24"	00:28'01"
6	05'23"	00:33'24"
7	05'28"	00:38'52"
8	05'31"	00:44'23"
9	05'13"	00:49'36"
10	04'53"	00:54'29"
11	04'23"	00:58'52"
11.7	04'57"	01:02'17"