6.2 km | 00:42:51 | 06:56/km日期: 2013-12-05 14:39 - 地點: 路小 - 卡路里: 437 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 39%
Pace: 05'03" / 04'15" / 07'07" / 09'03" / 09'42" / 06'48" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'46") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 04'14" | 1001 / 2008 |
| 3 | | 07'14" (+03'00") | 1027 / 3035 |
| 4 | | 08'58" (+04'44") | 1031 / 4067 |
| 5 | | 09'38" (+05'24") | 1041 / 5109 |
| 6 | | 06'19" (+02'05") | 1052 / 6161 |
| 7 | | 07'53" (+03'39") | 18 / 6180 |
利用時間 簡單基礎練習
不過跑道有學生在上體育課 只能利用短道
前2K warm 陪學生跑大隊 後以415附近前進
2400要跑8分鐘 pace320 倒是很有趣的想法
只是不易
後做操 基本高提腿 弓箭 踢屁 碎步
跑禮堂樓梯
以70～80％漸速跑30～50後折返 幾次不知道
後蛙跳 弓箭 再80％漸速 小衝 後緩跑收操
有很多學生上課比較不方便基礎練習
不過課閒時間賺到6K 配基本練習也不錯
而且目的並不是賺里程
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'15" | 00:09'18" |
| 3 | 07'07" | 00:16'25" |
| 4 | 09'03" | 00:25'28" |
| 5 | 09'42" | 00:35'10" |
| 6 | 06'48" | 00:41'58" |
| 6.2 | 05'09" | 00:42'51" |
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