李國禎 2017/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

李國禎台中
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18.3 km | 01:39:13 | 05:24/km

日期: 2017-09-17 17:21 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 984 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 32°C - 濕度: 51%

Pace: 05'52" / 05'23" / 05'22" / 05'15" / 05'15" / 05'30" / 05'16" / 05'20" / 05'16" / 06'01" / 05'31" / 05'13" / 05'12" / 05'13" / 05'50" / 05'16" / 05'16" / 05'26" / 05'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'14")

05'23" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'36")

05'21" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'51")

05'15" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'06")

05'15" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李國禎

·

基本練習，體育場越晚越多人練跑，還有跑團在團練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.89 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1890.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

EDeN, 於菌頡和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'23"	00:11'15"
3	05'22"	00:16'37"
4	05'15"	00:21'52"
5	05'15"	00:27'07"
6	05'30"	00:32'37"
7	05'16"	00:37'53"
8	05'20"	00:43'13"
9	05'16"	00:48'29"
10	06'01"	00:54'30"
11	05'31"	01:00'01"
12	05'13"	01:05'14"
13	05'12"	01:10'26"
14	05'13"	01:15'39"
15	05'50"	01:21'29"
16	05'16"	01:26'45"
17	05'16"	01:32'01"
18	05'26"	01:37'27"
18.3	05'29"	01:39'13"

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