Webber 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Webber 台中
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全馬 | 04:26:49 | 06:19/km | 第26馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:26:49
總名次	679 / -
分組名次	150 / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+06'06")

01:06'50" (+07'36")

10 km

(01:06'50")

00:31'36" (+02'28")

15 km

(01:36'56")

00:30'06" (+00'58")

00:59'14"

20 km

(02:06'04")

00:29'08"

25 km

(02:35'58")

00:29'54" (+00'46")

01:02'11" (+02'57")

30 km

(03:08'15")

00:32'17" (+03'09")

35 km

(03:39'26")

00:31'11" (+02'03")

01:04'53" (+05'39")

40 km

(04:13'08")

00:33'42" (+04'34")

Finish

(04:26:49)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 190 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 65 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'08"

(15'08")

07'34" (+02'01")

1997 / 1997

2

13'00"

(28'08")

06'27" (+00'54")

2014 / 4012

3

14'05"

(42'13")

07'00" (+01'27")

2009 / 6021

4

11'57"

(54'10")

05'56" (+00'23")

2009 / 8030

5

12'54"

(01:07'04")

06'24" (+00'51")

2014 / 10045

展開計圈分析

訓練太少，後半段差點抽筋 orz

賽前宣言: 以賽代訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.86 km

MIZUNO Wave SPACER AR4 -N 累積 : 931.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

鐵牛, Alan H. 和其他 11 人說推

·

王同安恭喜！

2013-11-24 12:20 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	06'25"	00:15'11"
3	06'33"	00:21'44"
4	06'21"	00:28'05"
5	07'09"	00:35'14"
6	06'52"	00:42'06"
7	06'04"	00:48'10"
8	05'52"	00:54'02"
9	06'49"	01:00'51"
10	05'59"	01:06'50"
11	06'00"	01:12'50"
12	05'56"	01:18'46"
13	05'34"	01:24'20"
14	05'34"	01:29'54"
15	07'02"	01:36'56"
16	05'52"	01:42'48"
17	06'12"	01:49'00"
18	05'59"	01:54'59"
19	05'30"	02:00'29"
20	05'35"	02:06'04"
21	05'38"	02:11'42"
22	06'46"	02:18'28"
23	05'47"	02:24'15"
24	05'44"	02:29'59"
25	05'59"	02:35'58"
26	05'51"	02:41'49"
27	06'57"	02:48'46"
28	06'00"	02:54'46"
29	06'06"	03:00'52"
30	07'23"	03:08'15"
31	05'59"	03:14'14"
32	06'17"	03:20'31"
33	06'04"	03:26'35"
34	06'22"	03:32'57"
35	06'29"	03:39'26"
36	06'32"	03:45'58"
37	07'09"	03:53'07"
38	06'17"	03:59'24"
39	06'36"	04:06'00"
40	07'08"	04:13'08"
41	06'46"	04:19'54"
42	06'28"	04:26'22"
42.2	14'35"	04:28'57"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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