10.su 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

10.su 台南
ID 19659

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

38.2 km | 02:05:42 | 18.2 km/h

日期: 2013-11-23 15:30 - 總爬升: 730 m - 地點: 台南仙宮廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1117 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 54%

台南

10.su

不舉車，來舉小情人^^

·

爬坡練習，有加油團一同前往，感覺真不賴^^
不舉車啦!!難得小情人來，來舉舉小情人^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.69 km

GPX 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, 蘇西 (ง •̀ω•́)ง 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.4	8.3 %
2	37.1	-5.9 %
3	32.4	-3.3 %
4	25.9	2.6 %
5	23.8	5.8 %
6	18.8	3.0 %
7	21.8	1.5 %
8	24.0	1.8 %
9	16.8	2.4 %
10	21.7	2.5 %
11	12.3	8.3 %
12	11.8	6.9 %
13	7.8	8.4 %
14	13.2	6.3 %
15	27.7	-3.6 %
16	29.3	-3.2 %
17	13.0	8.1 %
18	9.2	8.6 %
19	11.7	5.3 %
20	4.6	-4.9 %
21	30.3	-8.0 %
22	27.1	-7.6 %
23	19.5	3.6 %
24	18.3	3.9 %
25	23.1	-3.5 %
26	31.9	-9.4 %
27	32.4	-6.2 %
28	35.6	-8.7 %
29	31.6	-3.1 %
30	31.3	-2.5 %
31	35.3	-1.6 %
32	35.0	-1.1 %
33	28.8	-2.1 %
34	24.8	4.4 %
35	29.0	-4.6 %
36	22.6	4.2 %
37	15.3	4.1 %
38	21.2	-8.3 %
38.2	16.6	-7.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km