11.1 km | 00:47:40 | 04:17/km日期: 2017-07-29 06:00 - 地點: 823 - 天氣: 自己造風😅 - 平均心率: 167 - 卡路里: 614 Cal - 總步數: 8158 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 136 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(45)
Pace: 04'05" / 04'10" / 04'14" / 04'15" / 04'19" / 04'22" / 04'20" / 04'21" / 04'25" / 04'24" / 04'24" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'07" (+00'01") | 1010 / 1010 | 169 / 143 |
| 2 | | 04'06" | 1003 / 2013 | 171 / 142 |
| 3 | | 04'11" (+00'05") | 1001 / 3014 | 171 / 139 |
| 4 | | 04'15" (+00'09") | 1006 / 4021 | 171 / 136 |
| 5 | | 04'16" (+00'10") | 1006 / 5028 | 171 / 136 |
| 6 | | 04'19" (+00'13") | 1006 / 6035 | 170 / 135 |
| 7 | | 04'17" (+00'11") | 1006 / 7041 | 171 / 135 |
| 8 | | 04'17" (+00'11") | 1008 / 8049 | 170 / 136 |
| 9 | | 04'23" (+00'17") | 1002 / 9052 | 171 / 132 |
| 10 | | 04'22" (+00'16") | 1000 / 10053 | 171 / 133 |
| 11 | | 04'23" (+00'17") | 1000 / 11053 | 171 / 133 |
| 12 | | 03'59" | 117 / 11170 | 171 / 146 |
0600準時開跑～
因為夏季步頻節拍器設定高效率的180容易爆，所以設定170勉強跟上，不過速度從405掉到425，原因還是累了步幅越來越小😭，考慮催到半馬但是怕腳還沒完全康復造成二次傷害，11K還是先收工好了。
##藉口很多～哈哈🤣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
235.05 km 
Nike Lunarspider R5 累積 :
633.0 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 04'10" | 00:08'15" |
| 3 | 04'14" | 00:12'29" |
| 4 | 04'15" | 00:16'44" |
| 5 | 04'19" | 00:21'03" |
| 6 | 04'22" | 00:25'25" |
| 7 | 04'20" | 00:29'45" |
| 8 | 04'21" | 00:34'06" |
| 9 | 04'25" | 00:38'31" |
| 10 | 04'24" | 00:42'55" |
| 11 | 04'24" | 00:47'19" |
| 11.1 | 04'07" | 00:47'48" |
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