10.su 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

10.su 台南
ID 19659

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全馬 | 03:39:54 | 05:12/km | 第2馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:39:54
總名次	196 / 2221
分組名次	54 / 595
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:24'38" (+01'12")

15 km

(01:12'36")

00:24'32" (+01'06")

00:49'52" (+01'48")

20 km

(01:37'56")

00:25'20" (+01'54")

25 km

(02:03'36")

00:25'40" (+02'14")

00:51'47" (+03'43")

30 km

(02:29'43")

00:26'07" (+02'41")

35 km

(02:57'51")

00:28'08" (+04'42")

00:59'06" (+11'02")

40 km

(03:28'49")

00:30'58" (+07'32")

Finish

(03:39:54)

日期: 2013-11-17 06:29 - 地點: 屏東 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

跑進SUB4破個人全馬PB，真開心。

賽前宣言: 大家加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.77 km

MIZUNO 1號累積 : 1462.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

張重聰, 謝武成和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿龍讚哦！

2013-11-17 16:26 ·

1 個人推

Jerry Lin 恭喜漂亮sub-4完賽

2013-11-17 16:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'30"	00:09'10"
3	04'50"	00:14'00"
4	04'38"	00:18'38"
5	04'48"	00:23'26"
6	04'54"	00:28'20"
7	04'53"	00:33'13"
8	04'54"	00:38'07"
9	04'58"	00:43'05"
10	04'59"	00:48'04"
11	04'52"	00:52'56"
12	04'58"	00:57'54"
13	04'57"	01:02'51"
14	04'54"	01:07'45"
15	04'51"	01:12'36"
16	04'56"	01:17'32"
17	05'07"	01:22'39"
18	05'03"	01:27'42"
19	05'12"	01:32'54"
20	05'02"	01:37'56"
21	05'07"	01:43'03"
22	05'20"	01:48'23"
23	04'56"	01:53'19"
24	05'08"	01:58'27"
25	05'09"	02:03'36"
26	05'05"	02:08'41"
27	05'14"	02:13'55"
28	05'07"	02:19'02"
29	05'31"	02:24'33"
30	05'10"	02:29'43"
31	05'22"	02:35'05"
32	05'35"	02:40'40"
33	05'30"	02:46'10"
34	05'32"	02:51'42"
35	06'09"	02:57'51"
36	05'47"	03:03'38"
37	07'07"	03:10'45"
38	06'08"	03:16'53"
39	05'49"	03:22'42"
40	06'07"	03:28'49"
41	05'04"	03:33'53"
42	04'56"	03:38'49"
42.3	04'21"	03:40'11"

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