Joyce Chen 2017/07/13 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
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Joyce Chen

13.9 km | 01:26:57 | 06:15/km

日期: 2017-07-13 05:17 - 天氣: 熱但不悶 - 平均心率: 148 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'32" / 06'10" / 05'37" / 05'29" / 05'45" / 05'35" / 05'12" / 06'44" / 05'08" / 07'02" / 07'26" / 07'12" / 07'15" / 06'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'47")

1000 / 1000

06'09"

(12'41")

06'09" (+01'25")

1000 / 2000

02'58"

(15'40")

05'57" (+01'13")

500 / 2500

01'55"

(17'35")

04'48" (+00'04")

400 / 2900

02'49"

(20'25")

07'04" (+02'20")

400 / 3300

展開計圈分析

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Speed Run

400-800-1200-1600-1200-800 & 400Recovery run

*今天間歇，前三趟（400/800/1200 配速在目標速（4:50-4:55）內; 第四趟1600之後掉速（5:00-5:02）

1600那一趟挺辛苦，雖掉速但總算跑完！

BTW 跑到第四趟時有個大哥跑在ㄧ起，平時根本跟不上他；原來我的間歇速是他的緩和跑，「馬拉松教會我的一件事，永遠只能跟自己比」

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 320.25 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 5 累積 : 1687.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

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Joyce Chen 哈哈！但跑完很滿足、很充實耶！感覺蠻變態的！

2017-07-14 09:04 ·

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Jung Woo 哇哈，真的很變態！要多向你看齊（敬禮

2017-07-14 09:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'10"	00:12'42"
3	05'37"	00:18'19"
4	05'29"	00:23'48"
5	05'45"	00:29'33"
6	05'35"	00:35'08"
7	05'12"	00:40'20"
8	06'44"	00:47'04"
9	05'08"	00:52'12"
10	07'02"	00:59'14"
11	07'26"	01:06'40"
12	07'12"	01:13'52"
13	07'15"	01:21'07"
13.9	06'24"	01:26'58"