10.5 km | 01:33:23 | 08:55/km日期: 2017-06-19 20:04 - 總爬升: 161 m - 地點: 逢甲大學 - 卡路里: 518 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'45" / 12'23" / 11'58" / 09'12" / 06'33" / 06'30" / 06'49" / 07'42" / 15'39" / 06'01" / 11'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'44" (+01'54") | 1000 / 1000 |
2 | | 12'23" (+06'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 11'57" (+06'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'12" (+03'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'32" (+00'42") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'29" (+00'39") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'48" (+00'58") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'42" (+01'52") | 1000 / 8000 |
9 | | 15'38" (+09'48") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'50" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'39" (+00'49") | 455 / 10455 |
昨天早上起床突來的下背痛
一直持續著
昨晚一整個沒辦法好好睡覺
白天繼續斷斷續續躺著休息
要翻個身更是咬牙切齒⋯⋯
晚上看天氣不錯
就出門走走吧
癒合的傷口更不痛了
但取而代之的是下背痛啊><
今天先walking
告訴自己把重心放在呼吸
(今天沒辦法腹式,因為連呼吸背都痛啊)
第五圈後試著把腳抬起來、跨出去
用很慢很慢很慢的速度
終於可以跑起來了~~~
Good~~~會越來越好滴^^
6月累積里程 :
20.56 km ASICS GEL-BLUR33 累積 :
57.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'45" | 00:07'45" |
2 | 12'23" | 00:20'08" |
3 | 11'58" | 00:32'06" |
4 | 09'12" | 00:41'18" |
5 | 06'33" | 00:47'51" |
6 | 06'30" | 00:54'21" |
7 | 06'49" | 01:01'10" |
8 | 07'42" | 01:08'52" |
9 | 15'39" | 01:24'31" |
10 | 06'01" | 01:30'32" |
10.5 | 11'14" | 01:35'39" |