21.1 km | 02:03:41 | 05:51/km日期: 2017-06-10 12:13 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 33°C - 濕度: 64%
Pace: 04'38" / 04'59" / 04'59" / 05'05" / 04'58" / 05'03" / 08'53" / 05'22" / 05'18" / 05'15" / 05'27" / 09'20" / 05'26" / 05'34" / 06'04" / 09'00" / 05'32" / 05'38" / 05'37" / 05'25" / 05'37" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'53" (+04'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" (+00'44") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'48") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 09'19" (+04'41") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'25" (+00'47") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'34" (+00'56") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'03" (+01'25") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'59" (+04'21") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'32" (+00'54") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'37" (+00'59") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'36" (+00'58") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'25" (+00'47") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'36" (+00'58") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'10" (+00'32") | 101 / 21101 |
[自主模擬113全程訓練]
全程使用裝備→品牌 JAW
8312M3111 三鐵衣-男 SPRINT 天空藍 XS
8322M3111 三鐵 短褲-男 SPRINT 天空藍 S
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補給列表以及細節描述
起床→蛋捲3支+無糖烏龍茶200ml+鮮奶100ml
游泳後~騎車開始的中間為T1
共花費44分，包含了泳池淋浴把三鐵衣褲的氯沖掉，騎機車從新北高中回家，回家後拿錢出去買早餐，共吃了卡拉雞腿三明治*1+銅鑼燒*1+鮮奶茶500ml*1，以及換裝騎車，準備補給品(共帶兩個水瓶出門，一瓶水，另一瓶紅牛+水)。
騎車階段
竹圍萊爾富補給麥香奶茶300ml*1+FIN580ml*1
回程到八里中山路萊爾富補給光泉黑芝麻豆漿400ml*1+FIN580ml*1
騎完90K到跑步開始中間時間為T2，共花費41分，包含了從重陽橋騎公路車回家，換裝，吃一包威德能量包+鹽錠*1，以及騎機車出門到重陽橋起跑，並帶著騎車剩餘的一瓶水跑步。
跑步階段
孝義小七補給花生米漿450ml*1，折返後金龍上廁所，金龍彎出去龍米路的萊爾富補給FIN580ml*1，回程孝義小七補給麥香奶茶300ml。
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<心得>
從中午12:13跑到14:16多真的超熱，太陽直射+地面熱氣真的讓體溫飆高，那平均配速原本對應的心率大約130初，最後的數據是160，初始前6K差不多都5分速，根本產熱太多快掛掉，為了安全只能減速到差不多5分半附近(雖然還是很熱，所以才進便利商店共三次，順便吹個冷氣XD)，最後...真的覺得周遭完賽過113的都很帥，親自體驗的感覺真好 (咦)，話說都體驗完了，我10/14是不是報錯? (誤)
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[三鐵衣褲使用感想]
剛拿到時很擔心尺寸相當合身可能容易摩擦，歷經上週二測試跑步15K、週三騎車30幾K、週四游泳2.2K，本次直接測試半程超鐵113，都沒有任何問題，相當舒適，果然合身比較好，而且帥XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
500.43 km 
Saucony Kinvara 5 累積 :
2402.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'59" | 00:09'37" |
| 3 | 04'59" | 00:14'36" |
| 4 | 05'05" | 00:19'41" |
| 5 | 04'58" | 00:24'39" |
| 6 | 05'03" | 00:29'42" |
| 7 | 08'53" | 00:38'35" |
| 8 | 05'22" | 00:43'57" |
| 9 | 05'18" | 00:49'15" |
| 10 | 05'15" | 00:54'30" |
| 11 | 05'27" | 00:59'57" |
| 12 | 09'20" | 01:09'17" |
| 13 | 05'26" | 01:14'43" |
| 14 | 05'34" | 01:20'17" |
| 15 | 06'04" | 01:26'21" |
| 16 | 09'00" | 01:35'21" |
| 17 | 05'32" | 01:40'53" |
| 18 | 05'38" | 01:46'31" |
| 19 | 05'37" | 01:52'08" |
| 20 | 05'25" | 01:57'33" |
| 21 | 05'37" | 02:03'10" |
| 21.1 | 05'04" | 02:03'41" |
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