howarddp 2017/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

howarddp 新北市
ID 56040

< 上一篇

下一篇 >

148.8 km | 09:04:32 | 16.4 km/h

日期: 2017-05-07 07:12 - 總爬升: 2199 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3249 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'42"

(34'42")

29.27

16807 / 16807

2

11'34"

(46'17")

17.65 (-11.62)

3389 / 20196

3

14'55"

(01:01'12")

26.47 (-2.80)

6555 / 26752

4

29'27"

(01:30'40")

12.90 (-16.37)

6315 / 33068

5

12'01"

(01:42'41")

21.30 (-7.97)

4254 / 37322

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 733.00 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.0	1.5 %
2	33.3	-0.4 %
3	33.0	1.0 %
4	29.8	1.0 %
5	33.0	-0.6 %
6	33.0	2.6 %
7	22.1	-0.4 %
8	38.3	1.0 %
9	40.4	-1.1 %
10	36.0	1.8 %
11	25.5	2.5 %
12	38.7	1.0 %
13	38.3	1.2 %
14	37.1	1.2 %
15	15.6	1.2 %
16	17.9	1.6 %
17	25.0	1.7 %
18	22.8	2.6 %
19	22.8	2.2 %
20	12.2	8.0 %
21	20.7	3.4 %
22	34.0	-7.3 %
23	31.3	-2.7 %
24	34.3	-3.8 %
25	23.2	1.9 %
26	22.9	2.6 %
27	15.9	6.4 %
28	16.3	4.7 %
29	12.4	7.2 %
30	12.5	6.6 %
31	11.4	7.8 %
32	12.8	6.1 %
33	14.1	6.9 %
34	20.1	-8.8 %
35	26.9	-11.9 %
36	27.7	-8.9 %
37	26.1	-8.5 %
38	9.5	7.4 %
39	13.2	6.8 %
40	12.2	7.4 %
41	13.2	5.6 %
42	10.9	8.7 %
43	15.7	5.1 %
44	12.9	6.8 %
45	11.2	7.0 %
46	11.7	5.8 %
47	8.1	5.3 %
48	35.0	-6.0 %
49	43.4	-4.8 %
50	25.9	-2.6 %
51	37.5	-6.6 %
52	37.5	-3.7 %
53	37.9	-3.6 %
54	41.9	-4.8 %
55	41.9	-6.6 %
56	40.0	-6.3 %
57	23.2	-5.6 %
58	25.2	-3.8 %
59	28.3	-3.7 %
60	25.0	-2.8 %
61	5.9	3.1 %
62	9.5	5.0 %
63	8.5	6.5 %
64	12.9	4.0 %
65	36.7	-6.1 %
66	31.9	-1.7 %
67	28.1	1.4 %
68	26.1	3.2 %
69	40.0	-3.1 %
70	24.2	5.0 %
71	31.9	-3.3 %
72	20.7	4.9 %
73	16.4	4.0 %
74	37.9	-5.1 %
75	34.0	-2.6 %
76	25.2	3.2 %
77	37.9	-5.3 %
78	26.3	3.8 %
79	19.7	3.2 %
80	11.2	5.2 %
81	11.6	5.4 %
82	11.8	4.0 %
83	2.0	-5.0 %
84	36.0	-5.6 %
85	42.4	-5.6 %
86	40.4	-3.1 %
87	40.0	-5.1 %
88	34.6	-1.8 %
89	37.1	-2.7 %
90	34.0	-2.0 %
91	32.4	-2.2 %
92	43.9	-3.4 %
93	33.3	2.2 %
94	33.6	-2.1 %
95	32.1	-2.0 %
96	0.8	5.7 %
97	16.8	2.4 %
98	19.9	3.0 %
99	20.1	3.2 %
100	16.4	2.9 %
101	18.8	2.7 %
102	14.9	3.6 %
103	23.1	-0.5 %
104	40.4	-4.6 %
105	34.6	-2.3 %
106	36.0	-6.6 %
107	34.6	-5.4 %
108	25.5	-1.7 %
109	28.3	-0.5 %
110	28.6	2.4 %
111	23.5	5.0 %
112	33.6	-1.2 %
113	31.3	-1.0 %
114	24.2	-1.1 %
115	34.6	-2.7 %
116	30.3	-1.3 %
117	28.1	1.4 %
118	14.6	-2.0 %
119	2.0	3.7 %
120	27.9	-0.9 %
121	28.1	-0.9 %
122	25.7	1.6 %
123	27.1	2.8 %
124	22.6	3.3 %
125	22.1	3.1 %
126	45.6	-5.3 %
127	31.3	-2.5 %
128	33.3	-1.9 %
129	32.4	-1.4 %
130	20.8	-1.6 %
131	18.7	-1.4 %
132	14.3	-1.9 %
133	14.9	-1.3 %
134	19.4	-0.6 %
135	19.5	-1.0 %
136	21.8	-1.4 %
137	18.6	-1.3 %
138	25.7	-2.0 %
139	29.8	-0.5 %
140	25.7	-0.8 %
141	26.5	-1.1 %
142	20.7	-0.8 %
143	26.1	-0.6 %
144	19.0	1.0 %
145	25.9	-0.6 %
146	20.3	-1.2 %
147	24.0	-0.9 %
148	21.2	-0.2 %
148.8	7.4	1.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km