13.3 km | 01:10:30 | 05:17/km日期: 2017-04-20 16:10 - 總爬升: 262 m - 地點: 中正體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 838 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 80%
Pace: 04'53" / 04'57" / 05'17" / 05'18" / 05'13" / 05'09" / 05'21" / 05'20" / 05'25" / 05'35" / 05'46" / 05'12" / 04'54" / 07'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'52" (+02'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'56" (+02'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'17" (+02'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'17" (+02'28") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'13" (+02'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'08" (+02'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'21" (+02'32") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'19" (+02'30") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'24" (+02'35") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'35" (+02'46") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'46" (+02'57") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+02'36") | 326 / 11326 |
13 | | 03'04" (+00'15") | 81 / 11407 |
14 | | 05'41" (+02'52") | 263 / 11671 |
15 | | 03'02" (+00'13") | 82 / 11753 |
16 | | 05'42" (+02'53") | 262 / 12016 |
17 | | 02'56" (+00'07") | 85 / 12101 |
18 | | 05'36" (+02'47") | 267 / 12368 |
19 | | 02'49" | 88 / 12457 |
20 | | 05'28" (+02'39") | 273 / 12730 |
21 | | 03'15" (+00'26") | 76 / 12807 |
22 | | 05'43" (+02'54") | 262 / 13069 |
23 | | 02'54" (+00'05") | 86 / 13156 |
24 | | 10'06" (+07'17") | 148 / 13304 |
大概是開始跑步以來第一次下午四點跑,不只熱,跑完明顯皮膚黑了兩個色階(暈),下次要這時間跑真的要好好防曬一下。今天身體狀況不錯,除了因為熱,心率偏高外,還有昨天做肌力腿部帶點疲勞外,其他都OK~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
210.06 km Adidas Adizero Takumi Ren 累積 :
851.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'53" | 00:04'53" |
2 | 04'57" | 00:09'50" |
3 | 05'17" | 00:15'07" |
4 | 05'18" | 00:20'25" |
5 | 05'13" | 00:25'38" |
6 | 05'09" | 00:30'47" |
7 | 05'21" | 00:36'08" |
8 | 05'20" | 00:41'28" |
9 | 05'25" | 00:46'53" |
10 | 05'35" | 00:52'28" |
11 | 05'46" | 00:58'14" |
12 | 05'12" | 01:03'26" |
13 | 04'54" | 01:08'20" |
13.3 | 07'06" | 01:10'30" |