Ray Kao 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kao 台北市
ID 5614

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

153.1 km | 06:15:36 | 24.5 km/h

日期: 2017-04-08 06:09 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2644 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'18"

(22'18")

27.07 (-5.66)

10000 / 10000

2

23'11"

(45'30")

25.90 (-6.83)

10000 / 20000

3

18'23"

(01:03'54")

32.73

10000 / 30000

4

22'05"

(01:25'59")

27.27 (-5.45)

10000 / 40000

5

21'42"

(01:47'42")

27.69 (-5.03)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 401.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 詹采采和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-0.4 %
2	25.7	-0.7 %
3	30.3	1.0 %
4	19.9	-1.6 %
5	27.7	-0.9 %
6	23.2	2.2 %
7	27.1	-1.1 %
8	20.0	-0.2 %
9	21.7	1.0 %
10	33.0	-0.2 %
11	36.7	-0.4 %
12	28.8	1.0 %
13	14.0	3.0 %
14	33.3	-2.6 %
15	22.4	-0.6 %
16	22.2	1.4 %
17	27.5	-0.6 %
18	25.2	4.0 %
19	18.6	4.1 %
20	23.2	-2.3 %
21	33.3	-2.6 %
22	25.5	2.2 %
23	20.6	3.0 %
24	30.5	-3.0 %
25	23.1	4.6 %
26	39.1	-1.6 %
27	37.9	-1.2 %
28	35.0	-2.0 %
29	40.4	-1.2 %
30	35.3	-0.9 %
31	29.8	2.8 %
32	24.2	2.0 %
33	19.8	3.0 %
34	32.4	-3.0 %
35	26.9	3.2 %
36	26.3	-3.1 %
37	41.4	-3.1 %
38	28.6	1.4 %
39	20.9	3.6 %
40	34.0	-1.0 %
41	31.9	-0.8 %
42	29.8	-0.4 %
43	27.9	1.7 %
44	26.3	1.5 %
45	26.9	-2.4 %
46	25.5	-0.6 %
47	29.5	-0.5 %
48	26.9	-0.2 %
49	24.5	-0.4 %
50	28.8	-0.4 %
51	22.9	1.2 %
52	28.3	-0.4 %
53	34.6	-0.7 %
54	32.1	2.0 %
55	26.5	-1.2 %
56	25.2	-0.8 %
57	25.2	-1.0 %
58	22.0	2.3 %
59	29.0	-1.6 %
60	26.5	-0.7 %
61	18.8	1.7 %
62	40.0	-0.7 %
63	26.1	-0.4 %
64	28.3	-0.6 %
65	19.0	3.0 %
66	20.0	2.8 %
67	10.6	5.3 %
68	22.9	-6.9 %
69	21.1	3.2 %
70	25.7	-2.7 %
71	18.8	4.5 %
72	18.2	-2.4 %
73	27.9	-2.0 %
74	26.1	-1.0 %
75	11.2	-0.2 %
76	3.6	1.5 %
77	22.4	1.3 %
78	21.6	1.9 %
79	19.6	1.5 %
80	17.0	2.2 %
81	18.8	1.9 %
82	21.2	2.2 %
83	16.0	3.4 %
84	6.6	6.1 %
85	6.1	16.8 %
86	1200.0	-0.4 %
87	138.5	-0.6 %
88	28.1	-1.1 %
89	39.6	-2.4 %
90	20.3	2.4 %
91	12.7	-8.5 %
92	3600.0	-0.9 %
93	47.4	-4.8 %
94	40.9	-4.2 %
95	31.6	-2.8 %
96	30.0	-1.9 %
97	28.3	-2.0 %
98	26.1	-1.3 %
99	28.8	-1.6 %
100	21.3	3.0 %
101	27.9	-3.1 %
102	24.3	-1.2 %
103	26.3	-1.1 %
104	31.3	-0.8 %
105	21.8	3.0 %
106	21.6	2.0 %
107	25.4	-1.3 %
108	28.8	-2.0 %
109	21.6	3.5 %
110	27.9	-1.7 %
111	21.7	-0.9 %
112	23.1	1.3 %
113	28.8	-1.0 %
114	25.9	2.0 %
115	23.7	-0.3 %
116	20.7	2.8 %
117	20.8	-0.6 %
118	23.1	2.7 %
119	22.0	-0.5 %
120	22.8	2.2 %
121	21.8	-1.2 %
122	18.4	2.5 %
123	25.4	-1.4 %
124	19.7	1.7 %
125	15.8	2.1 %
126	20.8	-1.9 %
127	18.0	2.4 %
128	24.5	-1.7 %
129	25.4	1.0 %
130	30.3	-2.1 %
131	25.2	-0.7 %
132	25.0	2.5 %
133	4.5	2.0 %
134	27.5	-1.1 %
135	29.0	1.5 %
136	29.0	-0.5 %
137	21.3	1.4 %
138	28.3	-1.1 %
139	23.2	1.2 %
140	27.5	-0.7 %
141	30.5	-0.6 %
142	26.5	1.3 %
143	28.8	-0.6 %
144	23.7	1.0 %
145	26.3	1.5 %
146	19.5	-0.6 %
147	21.7	2.4 %
148	27.3	-1.3 %
149	29.8	-0.8 %
150	26.3	1.4 %
151	26.9	1.2 %
152	23.1	-0.7 %
153	21.7	1.2 %
153.1	16.4	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km