三頭鵝衝第一 2017/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

三頭鵝衝第一新北市
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三頭鵝衝第一

12.3 km | 01:44:59 | 08:33/km

日期: 2017-04-05 18:25 - 地點: 重陽橋~成蘆橋+五華街 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1032 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 54%

Pace: 10'24" / 09'24" / 07'39" / 08'50" / 08'09" / 14'10" / 08'03" / 07'40" / 08'00" / 07'21" / 09'43" / 12'10" / 06'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'55"

(10'55")

10'55" (+03'34")

1000 / 1000

2

09'23"

(20'18")

09'23" (+02'02")

1000 / 2000

3

07'38"

(27'57")

07'38" (+00'17")

1000 / 3000

4

07'50"

(35'48")

07'50" (+00'29")

1000 / 4000

5

08'09"

(43'57")

08'09" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

三頭鵝衝第一

·

閉後15跑
garmin當機刪除手寫資料

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 170.23 km

hoka Challenger atr 2 累積 : 881.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃揚權, 三頭鵝衝第一和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'24"	00:10'24"
2	09'24"	00:19'48"
3	07'39"	00:27'27"
4	08'50"	00:36'17"
5	08'09"	00:44'26"
6	14'10"	00:58'36"
7	08'03"	01:06'39"
8	07'40"	01:14'19"
9	08'00"	01:22'19"
10	07'21"	01:29'40"
11	09'43"	01:39'23"
12	12'10"	01:51'33"
12.3	06'57"	01:53'20"

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