10.1 km | 00:54:06 | 05:22/km日期: 2017-04-04 21:29 - 總爬升: 113 m - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 涼爽春夜收假了 - 平均心率: 149 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 60%
Pace: 05'35" / 05'24" / 05'21" / 05'18" / 05'25" / 05'18" / 05'20" / 05'25" / 05'19" / 05'17" / 05'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'17" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'19" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'17" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'29" (+00'12") | 74 / 10074 |
http://blog.sssun.com/20170404-2666/
sssun路跑誌_20170404_清明連假收假陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
本週跑量10K,過去7天跑量42K
清明連假結束,晚上回到台北已經8點半了,跟老大收好行李後覺得時間還早,9點半出門跟老大一起輕鬆跑,就當作是收假前的收心操吧!
一路就以5:30~5:20左右的配速跑到中正橋再折返回景美,平均心率150bpm算是低,今晚台北天氣是涼爽舒適的春夜,即便已經10點後河堤邊還是有不少運動的人們,回到景美橋邊還看到山貓團的Richard Lai暖完身正準備起跑,輕鬆愉快的的夜跑,連假結束繼續開工啦,回家洗洗睡吧!
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170404_清明連假收假陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:54:06
平均步速: 5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速: 3:27 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6
sssun路跑誌_20170404_清明連假收假陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/nbuxVT
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
271.21 km ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'24" | 00:10'59" |
3 | 05'21" | 00:16'20" |
4 | 05'18" | 00:21'38" |
5 | 05'25" | 00:27'03" |
6 | 05'18" | 00:32'21" |
7 | 05'20" | 00:37'41" |
8 | 05'25" | 00:43'06" |
9 | 05'19" | 00:48'25" |
10 | 05'17" | 00:53'42" |
10.1 | 05'35" | 00:54'07" |