谷將 2017/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

谷將新北市
ID 11494

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47.4 km | 03:44:02 | 12.7 km/h

日期: 2017-04-03 06:57 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

13.19 (-6.70)

1007 / 1007

2

04'35"

(09'10")

13.19 (-6.70)

1007 / 2014

3

04'35"

(13'45")

13.19 (-6.70)

1007 / 3021

4

04'28"

(18'13")

13.43 (-6.46)

1000 / 4021

5

04'52"

(23'05")

12.41 (-7.48)

1004 / 5025

展開計圈分析

6

05'20"

(28'25")

11.36 (-8.53)

1007 / 6032

7

03'29"

(31'54")

17.39 (-2.50)

1008 / 7040

8

04'06"

(36'00")

14.81 (-5.07)

1008 / 8049

9

04'59"

(40'59")

12.12 (-7.77)

1006 / 9056

10

04'42"

(45'41")

12.90 (-6.99)

1007 / 10063

11

06'43"

(52'24")

9.02 (-10.87)

1009 / 11072

12

06'12"

(58'36")

9.70 (-10.19)

1002 / 12075

13

03'52"

(01:02'28")

15.65 (-4.24)

1007 / 13082

14

04'35"

(01:07'03")

13.24 (-6.65)

1008 / 14091

15

04'28"

(01:11'31")

13.48 (-6.41)

1001 / 15093

16

06'03"

(01:17'34")

10.00 (-9.89)

1008 / 16101

17

03'34"

(01:21'08")

17.06 (-2.83)

1009 / 17110

18

03'43"

(01:24'51")

16.36 (-3.53)

1011 / 18122

19

03'23"

(01:28'14")

17.91 (-1.98)

1005 / 19127

20

04'01"

(01:32'15")

15.13 (-4.76)

1008 / 20135

21

03'16"

(01:35'31")

18.56 (-1.33)

1008 / 21144

22

03'03"

(01:38'34")

19.89

1008 / 22152

23

03'14"

(01:41'48")

18.85 (-1.04)

1012 / 23164

24

05'28"

(01:47'16")

11.08 (-8.81)

1007 / 24172

25

04'13"

(01:51'29")

14.29 (-5.60)

1003 / 25175

26

04'12"

(01:55'41")

14.34 (-5.55)

1003 / 26179

27

04'02"

(01:59'43")

14.94 (-4.95)

1001 / 27180

28

03'44"

(02:03'27")

16.07 (-3.82)

1000 / 28180

29

04'38"

(02:08'05")

13.09 (-6.80)

1007 / 29188

30

04'55"

(02:13'00")

12.29 (-7.60)

1004 / 30192

31

04'16"

(02:17'16")

14.23 (-5.66)

1008 / 31201

32

05'05"

(02:22'21")

11.88 (-8.01)

1005 / 32206

33

04'30"

(02:26'51")

13.38 (-6.51)

1002 / 33209

34

05'20"

(02:32'11")

11.39 (-8.50)

1010 / 34219

35

06'46"

(02:38'57")

8.89 (-11.00)

1002 / 35221

36

06'20"

(02:45'17")

9.55 (-10.34)

1006 / 36228

37

06'20"

(02:51'37")

9.55 (-10.34)

1006 / 37234

38

03'18"

(02:54'55")

18.37 (-1.52)

1007 / 38242

39

03'26"

(02:58'21")

17.73 (-2.16)

1012 / 39255

40

03'47"

(03:02'08")

16.07 (-3.82)

1011 / 40267

41

03'40"

(03:05'48")

16.51 (-3.38)

1008 / 41275

42

05'54"

(03:11'42")

10.26 (-9.63)

1006 / 42281

43

03'56"

(03:15'38")

15.45 (-4.44)

1011 / 43292

44

03'23"

(03:19'01")

17.82 (-2.07)

1002 / 44295

45

03'30"

(03:22'31")

17.39 (-2.50)

1011 / 45307

46

05'46"

(03:28'17")

10.50 (-9.39)

1006 / 46313

47

04'48"

(03:33'05")

12.59 (-7.30)

1003 / 47316

48

15'12"

(03:48'17")

3.99 (-15.90)

1009 / 48326

49

04'36"

(03:52'53")

13.19 (-6.70)

1009 / 49335

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 281.57 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吉哥說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	-1.5 %
2	13.5	-1.6 %
3	12.6	1.8 %
4	11.9	-1.8 %
5	16.4	2.2 %
6	15.7	-2.1 %
7	12.0	-1.8 %
8	12.5	-2.8 %
9	9.4	1.7 %
10	9.3	1.8 %
11	16.1	-1.3 %
12	14.2	1.2 %
13	12.8	-0.7 %
14	9.8	-2.4 %
15	16.6	1.0 %
16	16.1	-0.2 %
17	17.3	-0.5 %
18	15.1	-0.2 %
19	18.6	2.0 %
20	19.3	-1.7 %
21	18.8	-1.3 %
22	11.7	1.4 %
23	14.6	-1.5 %
24	14.0	-1.5 %
25	14.5	1.2 %
26	16.1	2.4 %
27	13.4	3.0 %
28	14.1	-1.1 %
29	12.1	-3.2 %
30	13.7	1.2 %
31	12.1	-1.7 %
32	11.7	2.6 %
33	9.0	-2.2 %
34	9.3	-0.7 %
35	14.3	2.2 %
36	18.1	2.6 %
37	17.6	-2.0 %
38	17.6	-2.6 %
39	16.6	-1.5 %
40	11.0	-1.8 %
41	14.4	1.3 %
42	15.9	-0.2 %
43	17.1	-0.2 %
44	13.9	0.0 %
45	10.5	4.4 %
46	9.3	-2.7 %
47	4.7	4.4 %
48	13.3	-3.0 %
47.4	-42.1	-0.5 %

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