12.1 km | 01:08:07 | 05:36/km日期: 2017-03-28 20:04 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 470 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 57%
Pace: 06'36" / 06'40" / 05'08" / 05'16" / 05'27" / 05'20" / 05'54" / 05'15" / 05'20" / 08'22" / 06'14" / 06'31" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+01'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'19" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'30" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'54" (+00'46") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'30" (+01'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'16" (+01'08") | 126 / 12126 |
20170328
感冒咳咳咳咳咳沿路
二月底身體因病跑量大減，休養不到二星期，南橫超馬接連萬金石淋雨全馬，即使事後休跑也讓我的免疫力快速下降，在3月24日高燒38.8度。此刻我真的無能為力，除了休跑之外，生活一切回歸養生要早睡早起，沒事多喝水。
休息一陣子，病好了一半，只剩會小流鼻涕+喉嚨癢癢咳嗽。想說偶然也要運動流汗排毒，於是今天就跑了一下。
前1.2公里是從家裡出發到河濱和11.12公里是河濱返程回家，沿路都是騎樓、馬路、車子居多6分速跑不快。直到3公里到達陽光橋河濱後，才漸漸用5分速多來尋找披薩遺忘已久的跑感；可是病沒有全癒，只要微喘喉嚨就癢，我就想咳，然而跑越快越癢，咳越兇…，我就這樣邊跑邊咳咳咳…，別人還以為我怎麼了！最後9公里跑上陽光橋那個上坡，我好喘咳超兇，最後受不了跑到橋頭停下，休三分鐘咳完後，繼續前行，但已經不敢跑太快惹~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 233.90 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'40" | 00:13'16" |
| 3 | 05'08" | 00:18'24" |
| 4 | 05'16" | 00:23'40" |
| 5 | 05'27" | 00:29'07" |
| 6 | 05'20" | 00:34'27" |
| 7 | 05'54" | 00:40'21" |
| 8 | 05'15" | 00:45'36" |
| 9 | 05'20" | 00:50'56" |
| 10 | 08'22" | 00:59'18" |
| 11 | 06'14" | 01:05'32" |
| 12 | 06'31" | 01:12'03" |
| 12.1 | 06'12" | 01:12'50" |
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