Ben Wu 吳國瑋 2017/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ben Wu 吳國瑋新北市
ID 268439

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Ben Wu 吳國瑋

9.3 km | 00:49:50 | 05:20/km

日期: 2017-04-02 08:12 - 地點: 新月橋 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 485 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 68%

Pace: 04'35" / 04'55" / 05'08" / 05'08" / 05'25" / 05'24" / 05'38" / 05'18" / 05'01" / 09'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'41")

04'55" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'48")

05'07" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'07"

(19'56")

05'07" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'25"

(25'21")

05'25" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ben Wu 吳國瑋

新月橋景

·

趁老婆、大寶還沒起床，趕緊溜跑。
隔了許久沒跑，一起跑就覺得不順，整個呼吸、步調有亂，跑步真的是只有累績，要多加油了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 80.06 km

阿拖啊二代軍綠色累積 : 104.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林紹程, 劉鳳茹和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

Max Chen 多P多P,我心與你們同在就好^^

2017-04-02 19:32 ·

1 個人推

Ben Wu 吳國瑋謝謝阿賢，等我出關，咱們ㄧ起多P下去！

阿德～太巧了！今天難得偷跑，還換場地！還是被你抓包！

Max~~你可以的！咱們ㄧ起PPP⋯⋯⋯慢慢加！

2017-04-02 20:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'55"	00:09'30"
3	05'08"	00:14'38"
4	05'08"	00:19'46"
5	05'25"	00:25'11"
6	05'24"	00:30'35"
7	05'38"	00:36'13"
8	05'18"	00:41'31"
9	05'01"	00:46'32"
9.3	09'26"	00:49'40"

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