原先訂定目標 : 330
配速: 就跟 330 配速列車 ; 一群人一起跑有人可以 "破風".也比較有激勵效果. 但要注意跑姿是否正確. 後半馬再伺機而動 (希望還有力)

實績: 3:25:16 小破 PB 19 秒 (^_^^_^^_^^_^ )

0-5K 起跑前問330配速列車長如何配速;"均速" 是唯一答案. 可是去程是順風回程是逆風.也該配450/510,比較務實. (高手是沒差). 起跑後跟了約1K,跑感不對就自己跑- 配440
5-10K 繞道金山外圍路,有落差.爬坡盡量唯持6分速,下坡衝410...喘
10-21K 是今日平坦大道;右大腿雖微微僵硬,跑感依然很好.沿路啦啦隊我都會積極回應甚至用手勢請她們為我加油. 鄉土風情很有味道.
17K 看到小黑人第一集團回程. 猛
18.XK 核一廠橋上遇到清大田徑隊熟悉面孔(博士生)與小黑女集團.
19K 看到 阿杰,國紹,N大 揚展...等等SUB 3高手.
21K 折返點 1:39 (依進度走) 吃下能量包
21-33K 逆風速度降至450. 氣溫沒變高體感依然很舒適. 期間快速拉筋2次,32K 再吃下能量包
33-37K 回繞金山外圍路,有落差.拉筋20秒. 爬坡尚可唯持6分速,下坡430.....期間右大腿不舒適內心小惡魔說: 5:30慢慢回去. 依然有330.
另一聲音說: 要想辦法克服老毛病...... 此時出現了一組年輕男女
男: 腿累了,就加大雙手擺動幅度.
男: 身體要放鬆,腿要輕
男: 繼續保持應該有 3:25
女: ------- 和我一樣,跑步無法說話
37-E K 我在他們後面跟著跟著進入隧道,內部空氣還不錯.
男: 順著跑感不要衝,留最後500M再衝 ......
阿伯我都是最後2K就開始加速,不跟了自己衝衝衝.........最後轉彎看到終點時間是 3:25:00 最後200M 手刀出現衝,因為我知道今日要破 PB 了..... 太Happy

心得:
1.補給 : 能量包*2 (22/32K)+ 胺基酸膠曩*8 (7/15/25/35K 各2顆)+ 巧克力*2 (35/40K) 幫助很大. 其他喝水與運飲
2. 此次確認跑姿影響老毛病甚鉅. 若要再進步,必須要檢視自己跑姿.
3. 在此分組算老了. 有分35 算不錯了