風哥 2017/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

風哥台北市
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4.9 km | 00:25:00 | 05:07/km

日期: 2017-03-16 19:17 - 平均心率: 147 - 卡路里: 201 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

Pace: 05'10" / 05'06" / 04'50" / 05'07" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'00"

(10'00")

05'07" (+00'17")

1949 / 1949

2

05'00"

(15'00")

04'50"

1030 / 2980

3

10'00"

(25'00")

05'15" (+00'25")

1899 / 4879

台北市

風哥

·

重馬倒數第三天課表M10T5M10
下雨沒有緩跑，直接先在家暖身好再出門，一起跑有點感覺卡卡的，跑感不太好，可是跑完回家上傳數據後，RQ line給我：
您於今天19:17開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:25:00
距離：4.88 公里
平均配速：5:07 /公里
平均心率：148 bpm
訓練指數：8.7 點
即時跑力：48.5 (↑2.8)
撒花🌹🌹🌹跑力值升高很多！好像沒有看過我有這麼高過！
#BeatYesterday
#贏過昨天的自己
#RQ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.22 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chunchi wu, 自主創新和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'06"	00:10'16"
3	04'50"	00:15'06"
4	05'07"	00:20'13"
4.9	05'26"	00:25'00"

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