許ㄚ佳 2017/03/12 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

65 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許ㄚ佳

全馬 | 05:29:23 | 07:48/km | 第111馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:29:23
總名次	662 / 1011
分組名次	111 / 194
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:33'02" (+04'01")

15 km

(01:39'02")

00:36'59" (+07'58")

01:18'17" (+16'14")

20 km

(02:20'20")

00:41'18" (+12'17")

25 km

(03:01'23")

00:41'03" (+12'02")

01:23'18" (+21'15")

30 km

(03:43'38")

00:42'15" (+13'14")

35 km

(04:29'39")

00:46'01" (+17'00")

01:27'22" (+25'19")

40 km

(05:11'00")

00:41'21" (+12'20")

Finish

(05:29:23)

日期: 2017-03-12 06:02 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 44326 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'25"

(05'25")

05'22" (+00'02")

1008 / 1008

192 / 96

05'22"

(10'47")

05'20"

1004 / 2012

187 / 99

05'30"

(16'17")

05'27" (+00'07")

1006 / 3018

182 / 100

06'22"

(22'39")

06'20" (+01'00")

1004 / 4022

164 / 95

06'26"

(29'05")

06'22" (+01'02")

1008 / 5030

184 / 85

展開計圈分析

06'24"

(35'29")

06'23" (+01'03")

1000 / 6031

181 / 86

07'15"

(42'44")

07'14" (+01'54")

1001 / 7032

163 / 84

06'15"

(48'59")

06'12" (+00'52")

1006 / 8038

183 / 87

06'22"

(55'21")

06'21" (+01'01")

1000 / 9038

180 / 86

06'46"

(01:02'07")

06'43" (+01'23")

1006 / 10044

181 / 82

08'19"

(01:10'26")

08'17" (+02'57")

1002 / 11047

139 / 86

06'55"

(01:17'21")

06'54" (+01'34")

1000 / 12047

183 / 79

06'52"

(01:24'13")

06'50" (+01'30")

1004 / 13052

184 / 79

07'56"

(01:32'09")

07'51" (+02'31")

1009 / 14062

152 / 83

06'57"

(01:39'06")

06'54" (+01'34")

1005 / 15067

182 / 79

07'56"

(01:47'02")

07'52" (+02'32")

1008 / 16075

127 / 99

08'27"

(01:55'29")

08'23" (+03'03")

1006 / 17082

134 / 88

08'19"

(02:03'48")

08'15" (+02'55")

1006 / 18089

100 / 121

08'27"

(02:12'15")

08'26" (+03'06")

1000 / 19089

151 / 78

08'09"

(02:20'24")

08'06" (+02'46")

1004 / 20094

110 / 111

07'03"

(02:27'27")

07'01" (+01'41")

1003 / 21098

172 / 82

08'30"

(02:35'57")

08'26" (+03'06")

1007 / 22105

144 / 81

09'03"

(02:45'00")

09'01" (+03'41")

1003 / 23108

109 / 101

07'34"

(02:52'34")

07'30" (+02'10")

1007 / 24116

142 / 93

08'57"

(03:01'31")

08'54" (+03'34")

1003 / 25120

130 / 85

07'33"

(03:09'04")

07'28" (+02'08")

1008 / 26129

155 / 85

10'12"

(03:19'16")

10'07" (+04'47")

1007 / 27136

60 / 164

08'31"

(03:27'47")

08'28" (+03'08")

1005 / 28142

83 / 140

06'46"

(03:34'33")

06'41" (+01'21")

1010 / 29153

174 / 85

09'22"

(03:43'55")

09'17" (+03'57")

1007 / 30161

83 / 128

09'33"

(03:53'28")

09'30" (+04'10")

1004 / 31165

83 / 126

09'01"

(04:02'29")

08'58" (+03'38")

1004 / 32170

68 / 162

10'29"

(04:12'58")

10'23" (+05'03")

1008 / 33179

81 / 118

07'55"

(04:20'53")

07'54" (+02'34")

1001 / 34180

139 / 90

09'05"

(04:29'58")

09'01" (+03'41")

1006 / 35187

96 / 115

09'20"

(04:39'18")

09'14" (+03'54")

1010 / 36197

117 / 92

07'38"

(04:46'56")

07'34" (+02'14")

1006 / 37204

141 / 93

07'52"

(04:54'48")

07'48" (+02'28")

1007 / 38211

112 / 114

08'40"

(05:03'28")

08'39" (+03'19")

1001 / 39213

81 / 141

07'44"

(05:11'12")

07'39" (+02'19")

1009 / 40222

145 / 89

06'51"

(05:18'03")

06'50" (+01'30")

1001 / 41223

132 / 110

07'06"

(05:25'09")

07'04" (+01'44")

1002 / 42226

130 / 108

新竹

許ㄚ佳

留言

2017.3.12(日) 蘆竹馬~~2017年的第3馬, 529完賽, 第111馬完成.

第一次跑蘆竹,上午不到四點經過西濱就發現封路,感覺困惑, 沒意會到, 起跑後才知道跑上西濱, , 路就很平, 天氣涼涼, 適合跑馬的天氣, 但知道自己身體狀態, 賽前晚睡眠不足只有3小時左右, 加上已經連三周賽事, 所以起跑也不跑太快, 大約5分半, 上西濱後, 3K多的補給發現很不錯, 決定不要太操腳, 所以目標就放330...分鐘, XD...果然抉擇是對的, 補給真的沒有失望, 吃的有飽....當然沒有忘記任務, 最後329分鐘達陣....

回來有感受到腳痠, 但沒有痛, 不錯, 慢慢恢復中......賽前下修目標是對的，不勉強，留得青山在，不怕沒路跑 XD

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

3月累積里程 : 254.89 km

asics GEL-DS FUNLINE 累積 : 2500.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Lance Teng, Gordon sung 和其他 21 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'22"	00:10'47"
3	05'30"	00:16'17"
4	06'22"	00:22'39"
5	06'22"	00:29'01"
6	06'28"	00:35'29"
7	07'15"	00:42'44"
8	06'11"	00:48'55"
9	06'26"	00:55'21"
10	06'42"	01:02'03"
11	08'19"	01:10'22"
12	06'59"	01:17'21"
13	06'48"	01:24'09"
14	07'56"	01:32'05"
15	06'57"	01:39'02"
16	07'56"	01:46'58"
17	08'28"	01:55'26"
18	08'14"	02:03'40"
19	08'31"	02:12'11"
20	08'09"	02:20'20"
21	07'03"	02:27'23"
22	08'26"	02:35'49"
23	08'59"	02:44'48"
24	07'39"	02:52'27"
25	08'56"	03:01'23"
26	07'33"	03:08'56"
27	10'02"	03:18'58"
28	08'34"	03:27'32"
29	06'51"	03:34'23"
30	09'15"	03:43'38"
31	09'36"	03:53'14"
32	09'00"	04:02'14"
33	10'34"	04:12'48"
34	07'55"	04:20'43"
35	08'56"	04:29'39"
36	09'23"	04:39'02"
37	07'41"	04:46'43"
38	07'56"	04:54'39"
39	08'41"	05:03'20"
40	07'40"	05:11'00"
41	06'48"	05:17'48"
42	07'08"	05:24'56"
42.7	06'46"	05:29'23"