Michael 2017/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

Michael 高雄
ID 178891

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3.5 km | 00:42:07 | 12:07/km

日期: 2017-03-06 20:27 - 地點: 新光步道 - 天氣: Cool - 卡路里: 225 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

Pace: 09'42" / 19'26" / 10'09" / 09'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'41"

(09'41")

09'41"

1000 / 1000

2

17'32"

(27'13")

17'32" (+07'51")

1000 / 2000

3

10'13"

(37'26")

10'13" (+00'32")

1000 / 3000

4

04'41"

(42'07")

09'55" (+00'14")

471 / 3471

基本代謝
餐後活動筋骨~
核心訓練：棒式30秒*4組、橋式中階10下*4組、擺動雨刷10下*4組、俄羅斯扭轉10下*4組、仰臥起坐40下。

3月累積里程 : 140.07 km

PUMA Speed 500 ignite 累積 : 468.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃梅花 <新莊慢跑>, Alwin 和其他 79 人說推

·

觀看另 11 則留言

太極熊 M大，早上好

2017-03-08 09:40 ·

1 個人推

老飛 M兄午安用餐愉快，天冷保暖喔！

2017-03-08 11:57 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'42"	00:09'42"
2	19'26"	00:29'08"
3	10'09"	00:39'17"
3.5	09'49"	00:43'55"

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