宣伊 2017/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

宣伊台北市
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5.0 km | 00:49:42 | 09:52/km

日期: 2017-03-08 19:58 - 地點: 台大陪跑 - 平均心率: 161 - 卡路里: 220 Cal - 總步數: 7963 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

Pace: 08'30" / 10'26" / 10'58" / 09'57" / 09'43" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'31"

(08'31")

08'29"

1002 / 1002

170 / 68

2

10'28"

(18'59")

10'23" (+01'54")

1006 / 2009

128 / 74

3

10'56"

(29'55")

10'55" (+02'26")

1000 / 3010

165 / 55

4

10'04"

(39'59")

09'59" (+01'30")

1007 / 4017

167 / 59

5

09'34"

(49'33")

09'31" (+01'02")

1004 / 5021

169 / 61

6

00'17"

(49'50")

09'04" (+00'35")

31 / 5052

158 / 69

台北市

宣伊

·

第一次跟孝宗跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.43 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

JOHNNY , Glenlin 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	10'26"	00:18'56"
3	10'58"	00:29'54"
4	09'57"	00:39'51"
5	09'43"	00:49'34"
5.0	04'16"	00:49'42"

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