小賀 2017/03/05 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 04:20:25 | 06:10/km | 第28馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39"

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:27'55" (+00'16")

15 km

(01:23'54")

00:28'20" (+00'41")

00:57'52" (+02'18")

20 km

(01:53'26")

00:29'32" (+01'53")

25 km

(02:22'34")

00:29'08" (+01'29")

01:00'02" (+04'28")

30 km

(02:53'28")

00:30'54" (+03'15")

35 km

(03:26'04")

00:32'36" (+04'57")

01:06'32" (+10'58")

40 km

(04:00'00")

00:33'56" (+06'17")

Finish

(04:20:25)

日期: 2017-03-05 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3528 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'42" (+00'28")

995 / 995

05'41"

(11'22")

05'38" (+00'24")

1006 / 2001

05'41"

(17'03")

05'36" (+00'22")

1014 / 3015

05'14"

(22'17")

05'14"

998 / 4014

05'28"

(27'45")

05'24" (+00'10")

1010 / 5024

展開計圈分析

第30馬-台南古都馬
賽前就打算慢慢跑了,所以一開賽就用5分半~6分跑,跑完半馬時剛好2個小時,後半馬只要不要掉速太多,是可以在4個多小時玩賽的
所以一看到補給站就一定要進站吃喝一番,後半程太陽公公開始發揮,所以速度也一路掉,除了進出補給站及上橋小走一下,其他時間就緩緩慢跑前進
在約26k處抵達了高大哥擔任志工的補給站,當然要拍照紀念一下囉!!!40k處的安平快樂跑補給站是個邪惡的補給站,啤酒蠻牛三杯雞香腸等等應有盡有,也耽擱了不少時間,不過既然是要快樂玩賽,時間上就沒有特別在意了!!
今年的古都馬進步不少,除了路線的設計,補給站的安排也不錯,賽後拿取物資,成績及寄物都有明顯改善!!

賽後評分: 進步很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.54 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

房仔, Lily 和其他 11 人說推

留言

高祥諺小賀~晚安，恭喜順利玩賽，今天很開心能跟你見面喔。

2017-03-05 19:55 ·

1 個人推

張錫聖恭喜漂亮完賽!

2017-03-05 20:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'39"	00:11'22"
3	05'37"	00:16'59"
4	05'14"	00:22'13"
5	05'26"	00:27'39"
6	05'38"	00:33'17"
7	06'00"	00:39'17"
8	05'38"	00:44'55"
9	05'17"	00:50'12"
10	05'22"	00:55'34"
11	05'36"	01:01'10"
12	05'34"	01:06'44"
13	06'08"	01:12'52"
14	05'37"	01:18'29"
15	05'25"	01:23'54"
16	06'11"	01:30'05"
17	05'33"	01:35'38"
18	05'46"	01:41'24"
19	06'26"	01:47'50"
20	05'36"	01:53'26"
21	06'11"	01:59'37"
22	05'44"	02:05'21"
23	05'47"	02:11'08"
24	05'46"	02:16'54"
25	05'40"	02:22'34"
26	06'48"	02:29'22"
27	05'41"	02:35'03"
28	06'17"	02:41'20"
29	06'22"	02:47'42"
30	05'46"	02:53'28"
31	09'04"	03:02'32"
32	05'46"	03:08'18"
33	05'37"	03:13'55"
34	06'28"	03:20'23"
35	05'41"	03:26'04"
36	08'11"	03:34'15"
37	06'02"	03:40'17"
38	06'58"	03:47'15"
39	06'21"	03:53'36"
40	06'24"	04:00'00"
41	09'53"	04:09'53"
42	05'43"	04:15'36"
42.6	07'46"	04:20'25"