紅蜻蜓 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

紅蜻蜓台南
ID 210227

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全馬 | 04:25:22 | 06:17/km | 第9馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:25:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+02'08")

00:55'02" (+01'22")

10 km

(00:55'02")

00:26'27"

15 km

(01:21'46")

00:26'44" (+00'17")

00:53'40"

20 km

(01:48'42")

00:26'56" (+00'29")

25 km

(02:16'19")

00:27'37" (+01'10")

00:55'45" (+02'05")

30 km

(02:44'27")

00:28'08" (+01'41")

35 km

(03:17'04")

00:32'37" (+06'10")

01:13'28" (+19'48")

40 km

(03:57'55")

00:40'51" (+14'24")

Finish

(04:25:22)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2230 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'53")

05'49" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'47")

05'54" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'14")

05'26" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'35")

05'20" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

紅蜻蜓

·

台南古都杯，愉快的心情完賽

賽前宣言: 加油，加油

賽後評分: 明年還要報名參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.72 km

鱷魚子母丫拖 40 累積 : 455.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡世宇, 謝醫隆和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

紅蜻蜓謝謝妳

2017-03-05 14:07 ·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 14:26 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'50"	00:11'54"
3	05'54"	00:17'48"
4	05'26"	00:23'14"
5	05'21"	00:28'35"
6	05'27"	00:34'02"
7	05'19"	00:39'21"
8	05'17"	00:44'38"
9	05'13"	00:49'51"
10	05'11"	00:55'02"
11	05'36"	01:00'38"
12	05'02"	01:05'40"
13	05'51"	01:11'31"
14	05'13"	01:16'44"
15	05'02"	01:21'46"
16	05'40"	01:27'26"
17	05'12"	01:32'38"
18	05'35"	01:38'13"
19	05'11"	01:43'24"
20	05'18"	01:48'42"
21	05'52"	01:54'34"
22	05'17"	01:59'51"
23	05'26"	02:05'17"
24	05'39"	02:10'56"
25	05'23"	02:16'19"
26	06'17"	02:22'36"
27	05'20"	02:27'56"
28	05'53"	02:33'49"
29	05'27"	02:39'16"
30	05'11"	02:44'27"
31	07'33"	02:52'00"
32	05'29"	02:57'29"
33	07'38"	03:05'07"
34	06'21"	03:11'28"
35	05'36"	03:17'04"
36	10'35"	03:27'39"
37	07'25"	03:35'04"
38	09'00"	03:44'04"
39	07'08"	03:51'12"
40	06'43"	03:57'55"
41	13'05"	04:11'00"
42	09'04"	04:20'04"
42.9	05'51"	04:25'22"

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