21.2 km | 01:49:58 | 05:10/km日期: 2017-02-26 15:46 - 總爬升: 203 m - 地點: 華盛街--崇蘭新圳 - 天氣: 舒適~冷 - 卡路里: 1147 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 67%
Pace: 05'34" / 05'10" / 05'26" / 05'20" / 05'18" / 05'18" / 05'16" / 05'16" / 05'10" / 05'18" / 05'12" / 05'16" / 05'16" / 05'14" / 05'08" / 05'10" / 05'02" / 04'58" / 05'02" / 04'52" / 04'28" / 04'04" /
106/2/26(日)華盛街--崇蘭新圳長跑21公里
地點:華盛街--崇蘭新圳
里程:21.2km
時間:1時49分58秒
速度:5:11/km
訓練項目:長跑
訓練重點:耐力
訓練階段:1500公尺訓練期
今天沒辦法跑快,就跑長一些,預計半馬,卻也懷疑是否真能跑到。
剛起跑腿就覺得不好,也是難免的,小腿和手臂還是留有酸酸的感覺,跑沒多久甚至有跑10公里就好的打算。
謹守著輕鬆的配速,前面大概就五分半,不看時間,依感覺狀況來跑,以不耗腿力為原則。
第一次跑王神的秘密路線,上次中途折返,這次還真的跑到了,不過忠孝路有點危險,剛轉進去的小路路面崎嶇。
折返後大部分是下坡,雖然腿力不行,還是快了起來。剛起跑時是大太陽很舒服,回來時是冷風吹襲,肩膀冷的僵硬很難受,速度不快又熱不起來,真煎熬。
今天半馬主要是下星期天的古都半馬作準備,最近跑得較少,距離也不長,又要變成古都遊了。
2月累積里程 : 239.40 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'10" | 00:10'44" |
3 | 05'26" | 00:16'10" |
4 | 05'20" | 00:21'30" |
5 | 05'18" | 00:26'48" |
6 | 05'18" | 00:32'06" |
7 | 05'16" | 00:37'22" |
8 | 05'16" | 00:42'38" |
9 | 05'10" | 00:47'48" |
10 | 05'18" | 00:53'06" |
11 | 05'12" | 00:58'18" |
12 | 05'16" | 01:03'34" |
13 | 05'16" | 01:08'50" |
14 | 05'14" | 01:14'04" |
15 | 05'08" | 01:19'12" |
16 | 05'10" | 01:24'22" |
17 | 05'02" | 01:29'24" |
18 | 04'58" | 01:34'22" |
19 | 05'02" | 01:39'24" |
20 | 04'52" | 01:44'16" |
21 | 04'28" | 01:48'44" |
21.2 | 04'04" | 01:49'42" |