基底提升期Day46：調整泳姿練習。起游後感受到身體的肩膀與背部有明顯的肌肉痠痛，因此也在第一段的500m後上岸稍作休息。第二段起練習雙手在出水前的擺直動作，並且讓雙腳推水的節奏更配合手部划水，以降低心跳並盡可能地熟悉水流。