前天跟跑步大師有一席對話：

『大師，全馬要如何才能跑進四小時以內呢？』
『喔，您只要一星期練一到兩次間歇跑，讓身體熟習更快的TEMPO，自然速度就會提高』
『喔...這樣啊，知道了.....』

看來要想成績好除了苦練別無捷徑，可是我這麼懶...
算了，還是輕鬆跑快樂就好！