蔡泉和(新竹瘋)《動魂》 2016/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

蔡泉和(新竹瘋)《動魂》新竹
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蔡泉和(新竹瘋)《動魂》

17.8 km | 02:49:31 | 09:30/km

日期: 2016-12-31 05:49 - 總爬升: 438 m - 地點: 竹東-北埔落雨松 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1266 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 09'54" / 07'20" / 08'21" / 06'52" / 07'19" / 11'43" / 15'04" / 07'52" / 07'08" / 08'37" / 08'22" / 09'09" / 47'25" / 07'30" / 06'44" / 05'49" / 06'11" / 06'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'24"

(11'24")

11'24" (+05'36")

1000 / 1000

2

07'20"

(18'44")

07'20" (+01'32")

1000 / 2000

3

08'21"

(27'05")

08'21" (+02'33")

1000 / 3000

4

06'51"

(33'57")

06'51" (+01'03")

1000 / 4000

5

07'18"

(41'15")

07'18" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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北埔落雨松，超美的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.41 km

NB 560 累積 : 1144.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃亮中, 馬松華和其他 33 人說推

·

Roy 🦈《動魂》小和，下午好，運動愉快喲～

超水的啦～

2016-12-31 16:42 ·

1 個人推

王義鈞(新竹瘋) 讚喔！加油!

2016-12-31 16:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'54"	00:09'54"
2	07'20"	00:17'14"
3	08'21"	00:25'35"
4	06'52"	00:32'27"
5	07'19"	00:39'46"
6	11'43"	00:51'29"
7	15'04"	01:06'33"
8	07'52"	01:14'25"
9	07'08"	01:21'33"
10	08'37"	01:30'10"
11	08'22"	01:38'32"
12	09'09"	01:47'41"
13	47'25"	02:35'06"
14	07'30"	02:42'36"
15	06'44"	02:49'20"
16	05'49"	02:55'09"
17	06'11"	03:01'20"
17.8	06'27"	03:06'44"

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