13.0 km | 01:06:42 | 05:07/km日期: 2016-12-23 18:52 - 地點: 成蘆橋-媽媽嘴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 774 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 59%
Pace: 05'14" / 04'56" / 05'04" / 04'59" / 04'51" / 05'11" / 05'04" / 05'14" / 05'22" / 05'14" / 05'13" / 05'14" / 04'56" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'30") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'12" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'13" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'56" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'57" (+01'06") | 30 / 13030 |
臺北馬後感冒休息了多天，今晚終於又可以回到蘆慢晚班團練。由於不小心跟到高鐵列車的尾巴，在一路高達70%馬拉松配速區間的高心率狀況下，硬是hold住來回完食13K。跑完整個爽快～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
137.94 km 
Asics Gt-2000 2E 累積 :
1853.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 04'56" | 00:10'10" |
| 3 | 05'04" | 00:15'14" |
| 4 | 04'59" | 00:20'13" |
| 5 | 04'51" | 00:25'04" |
| 6 | 05'11" | 00:30'15" |
| 7 | 05'04" | 00:35'19" |
| 8 | 05'14" | 00:40'33" |
| 9 | 05'22" | 00:45'55" |
| 10 | 05'14" | 00:51'09" |
| 11 | 05'13" | 00:56'22" |
| 12 | 05'14" | 01:01'36" |
| 13 | 04'56" | 01:06'32" |
| 13.0 | 05'58" | 01:06'43" |
展開計圈分析
留言 
