徐中昱 2014/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐中昱台北市
ID 302874

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100.1 km | 03:22:38 | 29.6 km/h

日期: 2014-11-19 12:39 - 平均心率: 158 - 踏頻: 76 - 卡路里: 1976 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:08'51"

(01:08'51")

30.00 (-0.77)

34358 / 34358

2

35'07"

(01:43'59")

30.77

17899 / 52257

3

26'17"

(02:10'16")

28.57 (-2.20)

12475 / 64732

4

01:12'21"

(03:22'38")

29.51 (-1.26)

35404 / 100137

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1115.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	0.0 %
2	1800.0	1.0 %
3	1200.0	1.0 %
4	1800.0	1.0 %
5	1800.0	1.0 %
6	1800.0	1.0 %
7	1200.0	1.0 %
8	3600.0	1.0 %
9	900.0	1.0 %
10	720.0	1.0 %
11	450.0	1.0 %
12	720.0	1.0 %
13	3600.0	1.0 %
14	3600.0	1.0 %
15	3600.0	1.0 %
16	3600.0	1.0 %
17	1200.0	1.0 %
18	600.0	1.0 %
19	720.0	1.0 %
20	1800.0	1.0 %
21	3600.0	1.0 %
22	3600.0	1.0 %
23	3600.0	1.0 %
24	600.0	1.0 %
25	1800.0	1.0 %
26	1200.0	1.0 %
27	61.0	1.0 %
28	21.1	1.0 %
29	18.3	1.0 %
30	17.9	3.6 %
31	17.3	3.4 %
32	14.7	6.8 %
33	20.5	4.7 %
34	15.5	6.8 %
35	10.5	9.3 %
36	12.9	7.0 %
37	13.6	6.2 %
38	1.3	-94.0 %
39	1200.0	1.0 %
40	1800.0	1.0 %
41	1200.0	-0.4 %
42	1800.0	1.0 %
43	3600.0	1.0 %
44	3600.0	1.0 %
45	3600.0	1.0 %
46	3600.0	1.0 %
47	3600.0	1.0 %
48	3600.0	1.0 %
49	1200.0	1.0 %
50	3600.0	1.0 %
51	3600.0	1.0 %
52	3600.0	1.0 %
53	3600.0	1.0 %
54	53.7	1.0 %
55	2.5	1.0 %
56	3600.0	1.0 %
57	3600.0	-0.2 %
58	1800.0	1.0 %
59	1800.0	1.0 %
60	3600.0	1.0 %
61	720.0	1.0 %
62	1200.0	1.0 %
63	1200.0	1.0 %
64	720.0	1.0 %
65	3600.0	1.0 %
66	38.7	1.0 %
67	27.7	1.0 %
68	22.9	1.0 %
69	18.7	2.5 %
70	13.4	7.0 %
71	12.5	7.2 %
72	13.8	5.2 %
73	15.0	5.3 %
74	22.2	3.4 %
75	14.3	5.7 %
76	14.4	4.6 %
77	16.1	4.7 %
78	17.5	3.7 %
79	15.8	6.0 %
80	16.8	4.0 %
81	16.1	4.5 %
82	15.7	4.4 %
83	15.4	4.5 %
84	20.1	3.7 %
85	19.4	4.0 %
86	1.7	-80.3 %
87	1800.0	1.0 %
88	1800.0	1.0 %
89	3600.0	1.0 %
90	1200.0	1.0 %
91	1800.0	1.0 %
92	3600.0	1.0 %
93	1800.0	1.0 %
94	3600.0	1.0 %
95	3600.0	1.0 %
96	33.6	1.0 %
97	13.8	5.6 %
98	15.1	5.4 %
99	15.5	5.2 %
100	15.7	4.7 %
101	14.8	5.7 %
102	13.2	5.9 %
103	13.6	6.0 %
104	13.4	5.8 %
105	13.8	4.6 %
106	1.5	-255.3 %
107	3600.0	-0.4 %
108	1800.0	-1.4 %
109	3600.0	-0.2 %
110	3600.0	1.0 %
111	3600.0	-0.2 %
112	3600.0	0.0 %
113	1800.0	-0.2 %
114	720.0	0.0 %
115	1200.0	1.0 %
116	3600.0	-0.2 %
117	3600.0	1.0 %
118	3600.0	-0.1 %
119	3600.0	0.0 %
120	1.1	0.0 %
121	3600.0	-0.2 %
122	3600.0	-0.3 %
123	360.0	0.0 %
124	1800.0	1.0 %
125	3600.0	0.0 %
126	1200.0	1.0 %
127	3600.0	-0.3 %
128	720.0	0.0 %
129	3600.0	1.0 %
130	3600.0	0.0 %
131	900.0	1.0 %
132	3600.0	0.0 %
133	3600.0	0.0 %
134	3600.0	0.0 %
135	3600.0	0.0 %
136	1800.0	1.0 %
137	1200.0	0.0 %
138	1200.0	-0.3 %
139	30.5	1.0 %
140	23.5	0.0 %
141	22.6	1.0 %
142	22.4	0.0 %
143	24.3	0.0 %
144	25.0	0.0 %
145	22.6	0.0 %
146	59.0	0.0 %
1	1800.0	0.0 %
2	720.0	0.0 %
3	720.0	0.0 %
4	1200.0	0.0 %
5	60.0	0.0 %
6	1200.0	0.0 %
7	450.0	0.0 %
8	514.3	0.0 %
9	450.0	0.0 %
10	600.0	0.0 %
11	400.0	0.0 %
12	600.0	0.0 %
13	1800.0	0.0 %
14	1800.0	0.0 %
15	1200.0	0.0 %
16	1800.0	0.0 %
17	900.0	0.0 %
18	514.3	0.0 %
19	600.0	0.0 %
20	1200.0	0.0 %
21	1800.0	0.0 %
22	1800.0	0.0 %
23	1800.0	0.0 %
24	514.3	0.0 %
25	1200.0	0.0 %
26	900.0	0.0 %
27	60.0	0.0 %
28	20.9	0.0 %
29	18.2	0.0 %
30	17.8	0.0 %
31	17.2	0.0 %
32	14.6	0.0 %
33	11.9	0.0 %
34	10.8	0.0 %
35	1.4	0.0 %
36	12.9	0.0 %
37	13.5	0.0 %
38	1.3	0.0 %
39	900.0	0.0 %
40	1200.0	0.0 %
41	900.0	0.0 %
42	720.0	0.0 %
43	1200.0	0.0 %
44	900.0	0.0 %
45	1800.0	0.0 %
46	1800.0	0.0 %
47	1200.0	0.0 %
48	1800.0	0.0 %
49	16.4	0.0 %
50	8.7	0.0 %
51	2.4	0.0 %
52	1800.0	0.0 %
53	1200.0	0.0 %
54	51.4	0.0 %
55	2.4	0.0 %
56	16.4	0.0 %
57	9.2	0.0 %
58	11.4	0.0 %
59	0.9	0.0 %
60	1800.0	0.0 %
61	300.0	0.0 %
62	900.0	0.0 %
63	450.0	0.0 %
64	360.0	0.0 %
65	327.3	0.0 %
66	35.6	0.0 %
67	27.3	0.0 %
68	22.4	0.0 %
69	17.8	0.0 %
70	13.0	0.0 %
71	12.3	0.0 %
72	13.4	0.0 %
73	14.9	0.0 %
74	21.8	0.0 %
75	14.2	0.0 %
76	14.3	0.0 %
77	15.9	0.0 %
78	16.8	0.0 %
79	15.2	0.0 %
80	16.4	0.0 %
81	12.4	0.0 %
82	9.6	0.0 %
83	9.6	0.0 %
84	11.1	0.0 %
85	11.3	0.0 %
86	1.6	0.0 %
87	32.4	0.0 %
88	1800.0	0.0 %
89	3600.0	0.0 %
90	1200.0	0.0 %
91	1800.0	0.0 %
92	3600.0	0.0 %
93	1800.0	0.0 %
94	3600.0	0.0 %
95	3600.0	0.0 %
96	33.6	0.0 %
97	13.8	0.0 %
98	15.1	0.0 %
99	15.5	0.0 %
100	15.7	0.0 %
101	14.8	0.0 %
102	13.2	0.0 %
103	13.6	0.0 %
104	13.4	0.0 %
105	13.8	0.0 %
106	1.5	0.0 %
107	3600.0	0.0 %
108	1800.0	0.0 %
109	3600.0	0.0 %
110	3600.0	0.0 %
111	3600.0	0.0 %
112	3600.0	0.0 %
113	1800.0	0.0 %
114	720.0	0.0 %
115	1200.0	0.0 %
116	3600.0	0.0 %
117	3600.0	0.0 %
118	3600.0	0.0 %
119	3600.0	0.0 %
120	1.1	0.0 %
121	3600.0	0.0 %
122	3600.0	0.0 %
123	360.0	0.0 %
124	1800.0	0.0 %
125	3600.0	0.0 %
126	1200.0	0.0 %
127	3600.0	0.0 %
128	720.0	0.0 %
129	3600.0	0.0 %
130	3600.0	0.0 %
131	900.0	0.0 %
132	3600.0	0.0 %
133	3600.0	0.0 %
134	3600.0	0.0 %
135	3600.0	0.0 %
136	1800.0	0.0 %
137	1200.0	0.0 %
138	1200.0	0.0 %
139	30.5	0.0 %
140	23.5	0.0 %
141	22.6	0.0 %
142	22.4	0.0 %
143	24.3	0.0 %
144	25.0	0.0 %
145	22.6	0.0 %
146	59.0	0.0 %
1	1200.0	0.0 %
2	450.0	0.0 %
3	450.0	0.0 %
4	720.0	0.0 %
5	59.0	0.0 %
6	600.0	0.0 %
7	360.0	0.0 %
8	450.0	0.0 %
9	276.9	0.0 %
10	360.0	0.0 %
11	240.0	0.0 %
12	327.3	0.0 %
13	1200.0	0.0 %
14	400.0	0.0 %
15	52.2	0.0 %
16	28.3	0.0 %
17	30.0	0.0 %
18	27.9	0.0 %
19	29.8	0.0 %
20	31.0	0.0 %
21	35.3	0.0 %
22	32.7	0.0 %
23	34.0	0.0 %
24	25.7	0.0 %
25	26.3	0.0 %
26	27.5	0.0 %
27	19.9	0.0 %
28	12.4	0.0 %
29	10.4	0.0 %
30	11.5	0.0 %
31	10.9	0.0 %
32	9.7	0.0 %
33	8.3	0.0 %
34	7.5	0.0 %
35	1.0	0.0 %
36	9.4	0.0 %
37	9.4	0.0 %
38	1.2	0.0 %
39	29.5	0.0 %
40	26.7	0.0 %
41	23.7	0.0 %
42	25.2	0.0 %
43	26.9	0.0 %
44	30.5	0.0 %
45	31.9	0.0 %
46	31.3	0.0 %
47	34.0	0.0 %
48	30.8	0.0 %
49	10.4	0.0 %
50	6.9	0.0 %
51	2.3	0.0 %
52	33.3	0.0 %
53	19.7	0.0 %
54	19.3	0.0 %
55	2.2	0.0 %
56	10.5	0.0 %
57	7.0	0.0 %
58	8.2	0.0 %
59	0.8	0.0 %
60	23.4	0.0 %
61	30.8	0.0 %
62	27.5	0.0 %
63	27.3	0.0 %
64	29.0	0.0 %
65	4.2	0.0 %
66	17.4	0.0 %
67	14.6	0.0 %
68	13.3	0.0 %
69	11.5	0.0 %
70	9.2	0.0 %
71	9.1	0.0 %
72	9.4	0.0 %
73	10.0	0.0 %
74	13.3	0.0 %
75	9.9	0.0 %
76	10.0	0.0 %
77	10.2	0.0 %
78	10.3	0.0 %
79	9.6	0.0 %
80	10.3	0.0 %
81	8.9	0.0 %
82	7.3	0.0 %
83	6.9	0.0 %
84	8.1	0.0 %
85	7.9	0.0 %
86	1.5	0.0 %
87	16.2	0.0 %
88	31.0	0.0 %
89	29.0	0.0 %
90	29.8	0.0 %
91	28.3	0.0 %
92	27.5	0.0 %
93	27.1	0.0 %
94	26.5	0.0 %
95	25.9	0.0 %
96	14.2	0.0 %
97	9.4	0.0 %
98	9.8	0.0 %
99	9.9	0.0 %
100	10.0	0.0 %
101	14.8	0.0 %
102	13.2	0.0 %
103	13.6	0.0 %
104	13.4	0.0 %
105	13.8	0.0 %
106	1.5	0.0 %
107	3600.0	0.0 %
108	1800.0	0.0 %
109	3600.0	0.0 %
110	3600.0	0.0 %
111	3600.0	0.0 %
112	3600.0	0.0 %
113	1800.0	0.0 %
114	720.0	0.0 %
115	1200.0	0.0 %
116	3600.0	0.0 %
117	3600.0	0.0 %
118	3600.0	0.0 %
119	3600.0	0.0 %
120	1.1	0.0 %
121	3600.0	0.0 %
122	3600.0	0.0 %
123	360.0	0.0 %
124	1800.0	0.0 %
125	3600.0	0.0 %
126	1200.0	0.0 %
127	3600.0	0.0 %
128	720.0	0.0 %
129	3600.0	0.0 %
130	3600.0	0.0 %
131	900.0	0.0 %
132	3600.0	0.0 %
133	3600.0	0.0 %
134	3600.0	0.0 %
135	3600.0	0.0 %
136	1800.0	0.0 %
137	1200.0	0.0 %
138	1200.0	0.0 %
139	30.5	0.0 %
140	23.5	0.0 %
141	22.6	0.0 %
142	22.4	0.0 %
143	24.3	0.0 %
144	25.0	0.0 %
145	22.6	0.0 %
100.1	-19880.4	0.0 %

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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