15.0 km | 01:23:13 | 05:32/km日期: 2016-12-21 06:43 - 地點: 衛武營公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 811 Cal - 總步數: 14925 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'13" / 05'28" / 05'28" / 05'28" / 05'29" / 05'37" / 06'01" / 05'29" / 05'22" / 05'48" / 05'28" / 05'24" / 06'01" / 05'27" / 04'16" / 11'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'12" (+01'59") | 1002 / 1002 | 179 / 89 |
| 2 | | 05'27" (+01'14") | 1001 / 2003 | 183 / 99 |
| 3 | | 05'26" (+01'13") | 1005 / 3008 | 183 / 100 |
| 4 | | 05'27" (+01'14") | 1002 / 4010 | 184 / 99 |
| 5 | | 05'28" (+01'15") | 1002 / 5013 | 183 / 99 |
| 6 | | 05'36" (+01'23") | 1001 / 6015 | 184 / 96 |
| 7 | | 06'04" (+01'51") | 1003 / 7019 | 166 / 99 |
| 8 | | 05'24" (+01'11") | 1003 / 8022 | 184 / 99 |
| 9 | | 05'23" (+01'10") | 1005 / 9028 | 186 / 99 |
| 10 | | 05'46" (+01'33") | 1010 / 10038 | 170 / 101 |
| 11 | | 05'23" (+01'10") | 1006 / 11044 | 185 / 100 |
| 12 | | 05'25" (+01'12") | 1004 / 12049 | 184 / 99 |
| 13 | | 05'59" (+01'46") | 1010 / 13059 | 168 / 99 |
| 14 | | 05'24" (+01'11") | 1002 / 14061 | 184 / 100 |
| 15 | | 04'13" | 1003 / 15064 | 162 / 146 |
和曹嘉倫--晨跑，基本訓練，預計15公里，今天是冬至，但天氣感覺並沒有特別冷，非常適合跑步，因為星期日要跑第二場全馬，今天就少跑一點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
240.22 km 
adidas CC RIDE男慢跑鞋M17432-灰黃 累積 :
2665.9 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'28" | 00:11'41" |
| 3 | 05'28" | 00:17'09" |
| 4 | 05'28" | 00:22'37" |
| 5 | 05'29" | 00:28'06" |
| 6 | 05'37" | 00:33'43" |
| 7 | 06'01" | 00:39'44" |
| 8 | 05'29" | 00:45'13" |
| 9 | 05'22" | 00:50'35" |
| 10 | 05'48" | 00:56'23" |
| 11 | 05'28" | 01:01'51" |
| 12 | 05'24" | 01:07'15" |
| 13 | 06'01" | 01:13'16" |
| 14 | 05'27" | 01:18'43" |
| 15 | 04'16" | 01:22'59" |
| 15.0 | 10'51" | 01:23'13" |
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